Recette : Cabillaud au four avec patate douce et épinards
Ce plat allie la richesse en protéines du cabillaud aux glucides complexes des patates douces et aux bienfaits des épinards. Une option équilibrée et nutritive pour un dîner léger et copieux. 🐟🥔
Ingrédients:
🔹 200 g de cabillaud trempé et effiloché
🔹 1 patate douce moyenne
🔹 1 poignée d'épinards frais
🔹 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
🔹 1 gousse d'ail hachée
🔹 Sel et poivre au goût
Méthode de préparation :
1️⃣ Cuire la patate douce et la couper en tranches.
2️⃣ Faites revenir l’ail et les épinards dans une poêle avec un filet d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient flétris.
3️⃣ Sur une plaque de cuisson, déposez les tranches de patate douce et la morue dessus.
4️⃣ Arrosez d’huile d’olive et enfournez à 180°C pendant 15 minutes.
5️⃣ Avant de servir, ajoutez les épinards sautés.
Valeurs nutritionnelles (approximatives par portion) :
✅ Protéines : 40 g
✅ Glucides : 35 g
✅ Matières grasses : 10 g
✅ Calories : 400 kcal
N'oubliez pas de taguer @treinoemcasa sur les réseaux sociaux.
Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok
Recettes de petit-déjeuner protéiné
- Recette : Mug Cake protéiné à la banane
- Recette de crêpes à l'avoine Prozis
- Recette : Toast au saumon fumé et à l'avocat
- Recette : Omelette protéinée
- Recette de petit-déjeuner protéiné pour la nuit
- Recette de gâteau protéiné à la banane
- Recette : Pudding de chia aux protéines et aux fruits
Recettes de collations protéinées pour le petit-déjeuner
- Recette : Yaourt grec avec granola protéiné
- Recette : Barres protéinées aux cacahuètes et au cacao
- Recette : Smoothie protéiné aux fruits rouges et à l'avoine
- Recette : Crêpes protéinées au poulet et à l'avoine
- Recette : Crepioca protéinée au fromage et au jambon
- Recette : Toasts au fromage blanc et aux noix
- Recette : Pouding protéiné au chocolat et aux amandes
Recettes de déjeuner protéiné
- Recette : Blanc de poulet au quinoa et légumes rôtis
- Recette : Steak de thon avec patates douces sautées et épinards
- Recette : Tofu sauté au riz brun et aux légumes
- Recette : Omelette aux blancs d'œufs, poulet et patate douce
- Recette : Bol de pois chiches au poulet et à l'avocat
- Recette : Salade protéinée au quinoa, au poulet et à l'avocat
- Recette : Bol de lentilles avec poulet grillé et légumes rôtis
Recettes de collations protéinées pour l'après-midi
- Recette : Muffins protéinés aux blancs d'œufs et à l'avoine
- Recette : Crème protéinée au fromage blanc et aux noix
- Recette : Sandwichs au poulet et à la ricotta
- Recette : Mousse protéinée à la fraise
- Recette : Œufs brouillés au fromage frais et aux épinards
- Recette : Yaourt protéiné au beurre de cacahuète et à la noix de coco
- Recette : Wrap protéiné au thon et à l'avocat
Recettes de dîner protéiné
- Recette : Saumon grillé au quinoa et légumes
- Recette : Boulettes de poulet avec purée de chou-fleur et brocoli sauté
- Recette : Dinde grillée avec lentilles et épinards sautés
- Recette : Cabillaud au four avec patate douce et épinards
- Recette : Poulet Stroganoff aux champignons et riz brun
- Recette : Burger de lentilles et de thon avec salade verte
- Recette : Poulet au citron avec patates douces et brocoli vapeur
Articles connexes
Entraînez-vous où et quand vous le souhaitez !
Accès à 365 séances d'entraînement annuelles , vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser À la maison, en extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou que vous amélioriez vos performances.
Ce qu'il comprend :
- Accès quotidien aux entraînements
- Accès à Application Home Workout ®
- Formation pour tous les niveaux
- Flexibilité pour s'entraîner n'importe où
- 20% de réduction sur tous les services du magasin treinamentoemcasa.com
Options :
Abonnement 1 an - 99 € - (8,25 €/mois)
Abonnement 2 ans - 174 € - (7,25 €/mois)
👉 Inscrivez-vous dès maintenant à Treino 365 !
Découvrez comment fonctionne l'un des 365 entraînements :
Partagez vos résultats avec nous sur les réseaux sociaux ! 💪
