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PT Teens
Abrimos a pré-inscrição para o novo programa PT Teens, pensado para jovens que querem treinar com acompanhamento, segurança e progressão adequada à idade.
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Abrimos a pré-inscrição para o novo programa PT Teens, pensado para jovens que querem treinar com acompanhamento, segurança e progressão adequada à idade.
Stiff, Romanian Deadlift e Deadlift: Qual a Dif...
Os exercícios de cadeia posterior são fundamentais em qualquer programa de treino de força ou hipertrofia. Entre os mais utilizados encontramos o Deadlift (levantamento terra), o Romanian Deadlift (RDL) e...
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Dia da Mulher no ESPECTRO (8 Março 2026)
No Dia Internacional da Mulher, queremos celebrar a força, a dedicação e a inspiração de todas as mulheres. No ESPECTRO, acreditamos que treinar é mais do que exercício: é saúde,...
Dia da Mulher no ESPECTRO (8 Março 2026)
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Avaliação Burpee To Death
A Avaliação Burpee To Death (versão EMOM Crescente) é um desafio progressivo: a cada minuto somas +1 burpee. O teste termina quando já não consegues cumprir o minuto — e...
Avaliação Burpee To Death
A Avaliação Burpee To Death (versão EMOM Crescente) é um desafio progressivo: a cada minuto somas +1 burpee. O teste termina quando já não consegues cumprir o minuto — e...
Avaliação Triplo 100
Todos os meses no TreinoEmCasa.com lançamos um desafio interno para avaliar a evolução dos nossos alunos, estimular consistência e criar um momento de superação individual.
Avaliação Triplo 100
Todos os meses no TreinoEmCasa.com lançamos um desafio interno para avaliar a evolução dos nossos alunos, estimular consistência e criar um momento de superação individual.
Avaliações Trimestrais no ESPECTRO
No ESPECTRO acreditamos que treinar sem avaliar é como navegar sem bússola. Por isso, o nosso modelo inclui avaliações físicas trimestrais, integradas no planeamento anual.
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No ESPECTRO acreditamos que treinar sem avaliar é como navegar sem bússola. Por isso, o nosso modelo inclui avaliações físicas trimestrais, integradas no planeamento anual.