Treino em Casa ® T25090 - Duplas decrescentes 40-30-20
Este é o dia 90 do Treino em Casa ® e o protocolo é em Duplas decrescentes 40-30-20. Todos os dias tens acesso a um treino novo! No total são 365 treinos diferentes por ano, proporcionando-te um plano diário e variado, que podes realizar em casa, no exterior ou no ginásio. Com um treino novo todos os dias, irás manter-te motivado, ativo e preparado para alcançar os teus objetivos físicos, quer estejas a começar ou a melhorar o teu desempenho.
Objetivo:
- Proporcionar um treino completo com o protocolo em Duplas decrescentes 40-30-20, promovendo o trabalho muscular e cardiovascular num formato eficiente e desafiante.
Estrutura do Treino:
- Duração total: 50 minutos (aproximadamente)
Protocolo:
- 24 exercícios
- Cada Dupla de exercícios tem 3 séries realizados na ronda 1 durante 40 segundos cada, na ronda 2 durante 30 segundos e na ronda 3 20 segundos, com 10 segundos de intervalo entre eles.
- 30 segundos de descanso entre duplas.
Equipamento necessário:
- Halteres (peso ajustável de acordo com o nível de condição física)
- Colchão de treino
Notas Importantes:
- Progressão: Ajustar a carga dos halteres conforme o nível de condicionamento físico.
- Postura: Manter sempre a postura correta durante os movimentos para evitar lesões.
- Hidratação: Garantir uma garrafa de água acessível durante o treino.
- Escala de Intensidade: Aumentar ou diminuir o ritmo de acordo com a capacidade física individual.
- Este treino é ideal para quem procura uma rotina completa e desafiante que pode ser feita em casa, com foco na eficiência e resultados.
Como começar:
👉 Inscreve-te já no Treino 365!
