Planeamento de triatlo
Planeamento mensal individual de natação, ciclismo e corrida, com acompanhamento e ajustes regulares.
Performance Triatlo
Performance Triatlo
Planeamento, treino de força, nutrição desportiva e avaliação para apoiar a tua evolução na natação, no ciclismo e na corrida.
Escolhe o acompanhamento de que precisas ou reúne planeamento, PT Partilhado e nutrição no Plano Integrado Performance Triatlo.
Conhecer. Planear. Treinar. Evoluir.
Cada atleta tem um ponto de partida, uma rotina e um objetivo diferente. Na ESPECTRO, reunimos serviços que ajudam a organizar a preparação e a acompanhar a evolução ao longo da época.
Do primeiro triatlo à preparação de uma nova distância, o acompanhamento considera a tua experiência, disponibilidade e calendário de provas.
Nutrição, planeamento e treino.
Tudo num só espaço.
O ESPECTRO Performance Triatlo Integrado reúne três componentes da tua preparação num plano único, com objetivos alinhados.
PT Partilhado
Duas sessões por semana para trabalhar força, estabilidade e mobilidade, considerando a carga de treino de triatlo.
Nutrição Desportiva
Uma consulta de dois em dois meses para adaptar a alimentação ao treino, à recuperação e aos objetivos.
O ESPECTRO Oeiras é o ponto de encontro para o acompanhamento e treino presencial. As sessões de natação, ciclismo e corrida decorrem nos locais adequados a cada modalidade.
Ver o plano integrado e o que incluiEscolhe o acompanhamento de que precisas
Conhece cada serviço e fala com a equipa para encontrar a solução adequada ao teu objetivo. Também podes contratar serviços individualmente.
01 / Planeamento
Triatlo — Planeamento de Treino
Planeamento individual de natação, ciclismo e corrida, ajustado à condição física, experiência, disponibilidade e objetivos.
- Avaliação inicial e definição de objetivos.
- Planeamento mensal e periodização do treino.
- Monitorização das cargas e zonas de intensidade.
- Acompanhamento e ajustes regulares.
- Avaliação física mensal.
- Testes de lactato conforme protocolo individual.
- Análise da evolução do rendimento.
Os testes de lactato seguem o protocolo individual e não têm necessariamente uma frequência mensal.
Conhecer o planeamento
02 / Nutrição
Nutrição Desportiva para Triatlo
Acompanhamento nutricional individual adaptado às exigências da natação, do ciclismo e da corrida, à duração das sessões e ao calendário de provas.
A estratégia alimentar considera os teus hábitos, preferências e horários, para facilitar a sua aplicação no treino e na competição.
- Organização alimentar nos dias de treino e descanso.
- Alimentação antes, durante e depois do exercício.
- Estratégias de hidratação para treino e prova.
- Planeamento alimentar para sessões longas e competição.
- Acompanhamento dos objetivos de composição corporal.
- Reavaliação e ajustes nas consultas.
No plano integrado, está incluída uma consulta de dois em dois meses. No serviço individual, a frequência é definida de acordo com as necessidades.
Conhecer a Nutrição Desportiva
03 / Treino de força
PT Partilhado
Treino presencial em pequeno grupo, com um Personal Trainer presente para orientar, corrigir a técnica e adaptar os exercícios.
- Desenvolvimento da força e capacidade muscular.
- Core e estabilidade.
- Mobilidade e qualidade de movimento.
- Progressão ajustada ao nível e condição física.
- No plano integrado, articulação com a carga de triatlo.
O plano integrado inclui duas sessões por semana. As sessões são realizadas mediante marcação e disponibilidade de horários.
Conhecer o PT Partilhado
04 / Biomecânica
Bike Fit e Pré-Bike Fit
Uma posição adequada na bicicleta pode contribuir para melhorar o conforto, a eficiência de pedalada e a aerodinâmica.
A análise biomecânica dinâmica com tecnologia Motion Capture permite observar o movimento durante a pedalada e identificar oportunidades de ajuste da posição.
- Questionário e avaliação inicial.
- Medições antropométricas.
- Avaliação da flexibilidade e postura.
- Análise dinâmica da pedalada e ângulos articulares.
- Avaliação da posição da coluna vertebral.
- Ajustes biomecânicos e recomendações personalizadas.
O Pré-Bike Fit orienta a escolha da bicicleta e das suas dimensões, considerando as características físicas do atleta.
Serviço complementar, contratado separadamente do plano integrado.
Saber mais sobre Bike Fit
05 / Avaliação
Avaliação Física de Performance
Avaliação especializada para conhecer indicadores de rendimento, identificar limiares fisiológicos e estabelecer zonas de treino individualizadas.
- Teste incremental de lactato.
- Identificação dos limiares aeróbio e anaeróbio.
- Determinação de zonas de frequência cardíaca.
- Determinação de zonas de potência.
- Avaliação da potência e capacidade anaeróbias.
- Relatório individualizado de resultados.
O protocolo é selecionado de acordo com a modalidade, os objetivos e as características de cada atleta.
Podes pedir uma avaliação individual. As avaliações incluídas no acompanhamento de planeamento seguem as condições e o protocolo desse serviço.
Pedir informações sobre avaliação
Acompanhamento especializado
Pedro Tomás
Pedro Tomás é responsável pelos serviços de Bike Fit, Planeamento de Treino e Avaliação Física de Performance no ESPECTRO Oeiras.
O seu trabalho combina análise biomecânica, avaliação física e planeamento, com enfoque no ciclismo, triatlo e corrida.
No plano integrado, o acompanhamento é complementado pelo nutricionista e pelos treinadores de PT Partilhado. Com a tua autorização, os profissionais podem articular a informação relevante para alinhar a preparação.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre os serviços e o plano integrado?
Podes contratar os serviços individualmente. O plano integrado reúne planeamento mensal de triatlo, PT Partilhado duas vezes por semana e consulta de Nutrição Desportiva de dois em dois meses.
O plano integrado inclui Bike Fit?
O Bike Fit é um serviço complementar, contratado separadamente. Pede à equipa informação sobre a sua integração na tua preparação.
Os treinos de natação, ciclismo e corrida são presenciais?
O serviço de triatlo inclui o planeamento e acompanhamento do treino. As sessões presenciais incluídas no plano integrado são as duas sessões semanais de PT Partilhado.
Preciso de ter experiência em triatlo?
Não é obrigatório. A equipa analisa o teu ponto de partida e ajuda a definir o acompanhamento adequado à tua experiência e disponibilidade.
Onde decorre o acompanhamento?
O ESPECTRO Oeiras, em Porto Salvo, é o ponto de referência para estes serviços. A Nutrição Desportiva também está disponível em Queijas e online. Se preferires outro espaço para o PT Partilhado, confirma as condições e a disponibilidade com a equipa.
Como conheço os preços e as condições?
Contacta a equipa comercial ESPECTRO para conhecer os valores, as condições de adesão, os horários e a disponibilidade.
O teu próximo desafio começa com uma conversa.
Diz-nos qual é o teu objetivo e o acompanhamento que procuras. Ajudamos-te a escolher entre os serviços individuais e o plano integrado.
Telefone / WhatsApp:
936 189 810
Email:
espectrotraining@gmail.com
Localização:
ESPECTRO Oeiras — localização e instalações