Natação
Organização das sessões, volumes e intensidades de acordo com o teu nível e as exigências da distância que vais preparar.
Triatlo — Planeamento de Treino
Planeamento de treino à medida dos teus objetivos.
Natação, ciclismo e corrida num planeamento individual, ajustado à tua condição física, experiência, disponibilidade e calendário de provas.
Quero saber maisTrês modalidades. Um planeamento integrado.
Preparar um triatlo exige organizar o treino das três modalidades e encontrar o equilíbrio entre esforço, recuperação e vida pessoal. Na ESPECTRO, o planeamento parte da tua realidade e evolui contigo ao longo da época.
A combinação entre acompanhamento regular e avaliação da condição física permite orientar as intensidades de treino, monitorizar a evolução e ajustar o trabalho aos teus objetivos.
Ciclismo
Planeamento do trabalho de bicicleta, com progressão da carga e sessões orientadas para os objetivos de cada fase da preparação.
Corrida
Distribuição do volume e das intensidades, integrada com a natação e o ciclismo e ajustada à recuperação entre sessões.
O que inclui o acompanhamento
- Avaliação inicial da condição física.
- Definição de objetivos desportivos.
- Planeamento mensal e periodização do treino.
- Monitorização das cargas de treino.
- Definição das zonas de intensidade.
- Acompanhamento e ajustes regulares.
- Avaliação física mensal.
- Testes de lactato conforme protocolo individual.
Os testes de lactato são realizados de acordo com o protocolo definido para cada atleta; não correspondem necessariamente a uma realização mensal.
Como funciona
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Conhecemos o teu ponto de partida
Analisamos a tua experiência, condição física, disponibilidade semanal e objetivos para a época.
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Organizamos a tua preparação
Estruturamos o planeamento das três modalidades, definindo a distribuição das sessões, as cargas e as zonas de intensidade.
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Acompanhamos a tua evolução
Monitorizamos a resposta ao treino e ajustamos o planeamento em função do teu progresso, recuperação e alterações de disponibilidade.
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Reavaliamos e ajustamos
A avaliação física mensal e os testes previstos no protocolo individual ajudam a orientar as etapas seguintes da preparação.
Para quem é este serviço?
Para quem está a preparar o primeiro triatlo ou já tem experiência e procura um treino mais estruturado, com acompanhamento e objetivos definidos.
O planeamento adapta-se ao nível do atleta, à distância da prova e ao tempo disponível para treinar.
O teu treino deve caber na tua vida. Um planeamento individual considera os teus compromissos, a recuperação e a consistência que consegues manter ao longo da época.
Qual é o teu próximo desafio?
Fala com a equipa ESPECTRO para conheceres as condições do acompanhamento e encontrares o planeamento adequado aos teus objetivos.
espectrotraining@gmail.comQual é a diferença entre os planos Performance?
Performance ou Performance + Avaliação Presencial?
Ambos incluem planeamento e acompanhamento à distância no TrainingPeaks. O plano Performance custa 60 €/mês; o de 100 €/mês acrescenta uma avaliação física presencial mensal. Os testes de lactato seguem o protocolo individual e não têm necessariamente frequência mensal.
Preciso de sessões de PT para contratar o planeamento?
O planeamento é uma modalidade de acompanhamento própria e não inclui sessões de Personal Training. Consulta o produto para comparar o que está incluído em cada opção.