Qual a quantidade de creatina que devo consumir diariamente

16 de janeiro de 2025

A dose recomendada de creatina monohidratada para a maioria das pessoas é de 3 a 5 gramas por dia, independentemente do peso corporal. Esta quantidade é suficiente para manter os níveis de creatina muscular otimizados após uma fase de saturação, caso decidas realizar uma.

Estratégias de consumo:

Fase de saturação (opcional):
- Durante os primeiros 5-7 dias, consome 20 gramas de creatina por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas ao longo do dia.
- Após esta fase, reduz para a dose de manutenção (3-5 g/dia).
Dose de manutenção:
- Se não fizeres a fase de saturação, basta consumires 3 a 5 gramas por dia desde o início.

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Dicas:

Toma a creatina com uma refeição ou bebida rica em hidratos de carbono e/ou proteínas, pois isso pode ajudar na sua absorção.
O horário do consumo não é crítico, mas muitas pessoas preferem tomá-la antes ou após o treino.

Para resultados consistentes, toma-a diariamente, mesmo nos dias em que não treinas.

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