Entraînement du jour F25071 Circuit 9 exercices
Formation F25071
Durée totale : 37-55 minutes
Suggestions:
- Effectuez les exercices à intensité maximale en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 27 à 45 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel avec 9 exercices en circuit. Chaque exercice doit être réalisé pendant 45 secondes, avec 15 secondes de repos entre chaque exercice. Effectuez 3 à 5 séries de chaque circuit, selon votre condition physique.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.
Exercice 2 – L inversé
Placez vos mains à plat sur le sol, en essayant de former un « L » entre votre torse et vos membres inférieurs. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 3 – V-sit
Effectuez la position assise sans bouger, en gardant les pieds et les mains hors du sol.
Exercice 4 – Fente du prisonnier
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les mains derrière la nuque comme si vous étiez prisonnier.
Exercice 5 – Boxe - Cross
Simulez le mouvement croisé de boxe pendant le temps imparti. En position de départ, garde, coudes levés et rapprochés, lancez un coup de poing comme si vous essayiez de toucher la joue de votre adversaire. Alternez chaque bras.
Exercice 6 – V-bike
Effectuez le mouvement de pédalage sur le vélo en position assise, en gardant les pieds et les mains hors du sol.
Exercice 7 – Boxe - Cross
Simulez le mouvement croisé de boxe pendant le temps imparti. En position de départ, garde, coudes levés et rapprochés, frappez comme si vous essayiez de toucher le menton de votre adversaire. Alternez chaque bras.
Exercice 8 – L Assis
Placez vos deux mains sur une chaise et levez vos jambes pour former un « L » entre votre torse et vos membres inférieurs. Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
Exercice 9 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
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Entraînement du jour
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- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
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- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
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- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
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- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
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