Entraînement du jour F25066 RFT 400
Formation F25066
Durée totale : 40 à 60 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 30 à 50 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel RFT (Reps for time), effectuant 400 (40x10) répétitions dans le temps le plus court possible.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – De la planche au V inversé
Commencez en position de planche, soulevez votre bassin en gardant les genoux et les coudes droits, en essayant de « dessiner » un « V » inversé avec votre corps, revenez à la position de départ en effectuant le nombre de répétitions ou le temps indiqué.
Exercice 2 - Squats
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Pliez les jambes en simulant une position assise, sans que les genoux dépassent les orteils. Gardez le regard droit devant vous.
Exercice 3 - Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4 - Abdominaux à ressort
Commencez le mouvement en position allongée, en fléchissant simultanément le tronc et les jambes pour atteindre une position assise.
Exercice 5 - Fente (mini) avec saut
En commençant par les pieds l'un devant l'autre (à une largeur de main entre le talon du pied avant et la pointe du pied arrière), le bout des doigts touchant le sol, effectuez un saut vertical et changez de pied. Répétez le mouvement pendant la durée indiquée.
Exercice 6 – Planche avec rotations du tronc
Commencez en position de planche, fléchissez une cuisse/jambe avant, en posant le pied à plat au sol, près de la main devant. Retirez la main de la jambe avant, faites pivoter le torse, étirez-vous et pointez le bras vers le haut, toujours en regardant vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.
Exercice 7 – Fente arrière alternée
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et déplacez alternativement vos jambes gauche et droite derrière vous, en gardant votre genou avant toujours au-dessus de votre talon avant et en appuyant votre jambe arrière sur la pointe du pied. Votre genou arrière descend jusqu'au sol.
Exercice 8 – Grimpeur
Commencez le mouvement en position de planche, fessiers et abdominaux contractés. Rapprochez alternativement votre genou de votre coude, en plaçant votre pied à plat au sol, à côté de votre bras.
Exercice 9 – Abdominaux inférieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes relevées, fléchies à 90 degrés, et effectuez le mouvement d'abaissement alterné des jambes, en gardant le bas du dos appuyé sur le sol.
Exercice 10 – Bras dips sur la chaise
Commencez le mouvement, les mains posées sur le bord de la chaise, le dos droit, le ventre contracté et les omoplates jointes. Pliez les bras pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.
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Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25033 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
- Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
- Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
- Entraînement du jour F25039 Jeu de Bingo
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- Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
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- Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
- Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3
- Entraînement du jour F25050 Fonctionnel 8 exercices
- Entraînement du jour F25051 Exercices fonctionnels 45 secondes
- Entraînement du jour F25052 Circuits fonctionnels RFT 5006
- Entraînement du jour F25053 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25054 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25055 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25056 Fonctionnel 3x3
- Entraînement du jour F25057 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25058 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25059 RFT fonctionnel
- Entraînement du jour F25060 Jeu de Bingo
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- Entraînement du jour F25064 Pyramide fonctionnelle
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- Entraînement du jour F25066 RFT 400
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