Entraînement du jour F25064 Pyramide fonctionnelle
Formation F25064
Durée totale : 28-38 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 40 à 50 minutes
Protocole : Entraînement pyramidal fonctionnel :
Série 1 : Exercices impairs 20 répétitions – Exercices pairs 20 secondes
Série 2 : Exercices impairs 40 répétitions – Exercices pairs 40 secondes
Série 3 : Exercices impairs 60 répétitions – Exercices pairs 60 secondes
Série 5 : Exercices impairs 40 répétitions – Exercices pairs 40 secondes
Série 6 : Exercices impairs 20 répétitions – Exercices pairs 20 secondes
Remarque : Prenez le moins de temps de repos possible entre les séries et les exercices. L'objectif est de terminer la pyramide le plus rapidement possible. Vous disposez de 50 minutes maximum pour la terminer.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Grimpeur à 2 pattes
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, ramenez les genoux vers le coude droit, revenez à la position de départ, puis ramenez les genoux vers le coude droit. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos droit tout au long du mouvement.
Exercice 2 – L inversé
Placez vos mains à plat sur le sol, en essayant de former un « L » entre votre torse et vos membres inférieurs. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 3 – Fente à la poulie
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les bras tendus avec le câble au-dessus de la tête.
Exercice 4 – Marche de l'ours
Simulez le mouvement de la « marche de l’ours » sans fléchir les coudes et les genoux.
Exercice 5 – Burpees
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
Exercice 6 – Abdominaux en étoile
Commencez le mouvement en position allongée, jambes écartées et bras écartés (vous pouvez utiliser des poids à main), fléchissez simultanément votre torse en amenant une main vers le pied opposé, puis faites de même de l'autre côté.
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Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25033 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
- Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
- Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
- Entraînement du jour F25039 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25040 Circuit 6 exercices
- Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
- Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3
- Entraînement du jour F25050 Fonctionnel 8 exercices
- Entraînement du jour F25051 Exercices fonctionnels 45 secondes
- Entraînement du jour F25052 Circuits fonctionnels RFT 5006
- Entraînement du jour F25053 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25054 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25055 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25056 Fonctionnel 3x3
- Entraînement du jour F25057 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25058 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25059 RFT fonctionnel
- Entraînement du jour F25060 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25061 Exercices fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25062 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25063 Exercices fonctionnels 3x3
- Entraînement du jour F25064 Pyramide fonctionnelle
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