Entraînement du jour F25062 Circuit 10 exercices
Formation F25062
Durée totale : 34 à 50 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 24 à 40 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel consistant à effectuer 3 à 5 tours du circuit de 10 exercices, en effectuant chaque exercice pendant le temps défini.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Planche avec toucher des épaules
Commencez en position de planche, en touchant alternativement l'épaule opposée avec votre main, en essayant de maintenir une position de planche stable sans bouger votre bassin.
Exercice 2 – Étirements postérieurs
Écartez vos jambes au maximum, en gardant les genoux tendus. Placez vos mains près de vos mollets et tirez votre torse vers le sol. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 3 - Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4 - Étirements du bas du dos
Asseyez-vous par terre, jambes tendues et jointes, pieds pointés vers le haut, rapprochez votre torse de vos cuisses et essayez de vous tenir aux orteils ou aux jambes. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 5 – Squat contre le mur
Accroupissez-vous contre un mur, en gardant les genoux au-dessus des talons et le bassin à hauteur des genoux. Les bras doivent être tendus devant les épaules.
Exercice 6 – Dossiers sur la chaise
Commencez le mouvement, les mains posées sur le bord de la chaise, le dos droit, le ventre contracté et les omoplates jointes. Pliez les bras pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.
Exercice 7 – Étirements des adducteurs (sumo)
En gardant le dos droit, abaissez votre bassin jusqu'à ce qu'il soit sous vos genoux, les bras tendus le long des cuisses et les mains tenant vos talons. Gardez le dos droit et le regard droit devant vous. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 8 – Planche en marche avant
Commencez en position de planche, fléchissez une cuisse/jambe vers l'avant, en posant le pied à plat sur le sol près de la main devant. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.
Exercice 9 – Étirement du dos (lombaire)
Allongez-vous sur le dos, tenez les deux genoux avec vos mains et tirez les deux genoux vers votre torse, en essayant de garder le bas du dos étiré.
Exercice 10 – Planche oscillante
Placez-vous en position de planche, les avant-bras au sol, en contractant les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les quadriceps. Le mouvement s'effectue en fléchissant alternativement les jambes gauche et droite, en gardant les genoux dans la même position. En même temps, balancez la planche vers l'avant, en avançant les épaules.
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Entraînement du jour
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- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
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- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
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- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
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- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
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- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
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- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
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