Entraînement du jour F25061 Exercices fonctionnels 6
Formation F25061
Durée totale : 34-58 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 24 à 48 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 6 circuits différents, 10 séries de 30 secondes par exercice espacées de 10 secondes.
Circuit 1 : Exercice 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2
Circuit 2 : Exercice 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4
Circuit 3 : Exercice 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6
Circuit 4 : Exercice 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8
Circuit 5 : Exercice 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10
Circuit 6 : Exercice 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 2 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.
Exercice 3 – Abdominaux supérieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes tendues au-dessus de vous, puis effectuez le mouvement vers le haut de flexion du torse avec les bras tendus au-dessus de vous.
Exercice 4 – Monter d'une chaise sur une planche
Commencez le mouvement avec vos mains sur le sol et vos jambes pliées, montez et descendez sur la chaise en essayant de garder vos bras droits et vos épaules au-dessus du niveau des épaules.
Exercice 5 – Grimpeur à deux pattes
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, ramenez les genoux vers le coude droit, revenez à la position de départ, puis ramenez les genoux vers le coude droit. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos droit tout au long du mouvement.
Exercice 6 – Sauts multiples (sauts latéraux)
Placez une feuille A4 sur le sol, en utilisant le côté le plus long de la feuille (29,7 cm) ou en utilisant un marquage approximatif de 30 cm et faites des sauts latéraux sans marcher sur cette zone.
Exercice 7 – Abdominaux inférieurs (90-90)
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes relevées, fléchies à 90 degrés, et effectuez le mouvement d'abaissement alterné des jambes, en gardant le bas du dos appuyé sur le sol.
Exercice 8 – Grimper sur une chaise
Montez sur la chaise en alternant entre votre jambe droite et votre jambe gauche, en gardant le regard droit devant vous, le torse aligné et les abdominaux contractés.
Exercice 9 – Baby Squat
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés à 90 degrés, les mains posées sur le sol, étendez vos jambes sans soulever vos mains du sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 10 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
Exercice 11 – Abdominaux obliques
Commencez le mouvement en étant complètement allongé sur le sol, les bras le long du corps et les deux jambes pliées vers le haut, soulevez votre torse obliquement vers le genou opposé, en rapprochant simultanément votre genou de votre épaule.
Exercice 12 – Grimpeurs croisés
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, en alternant entre le genou et le coude opposé. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos aligné tout au long du mouvement.
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Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25033 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
- Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
- Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
- Entraînement du jour F25039 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25040 Circuit 6 exercices
- Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
- Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3
- Entraînement du jour F25050 Fonctionnel 8 exercices
- Entraînement du jour F25051 Exercices fonctionnels 45 secondes
- Entraînement du jour F25052 Circuits fonctionnels RFT 5006
- Entraînement du jour F25053 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25054 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25055 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25056 Fonctionnel 3x3
- Entraînement du jour F25057 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25058 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25059 RFT fonctionnel
- Entraînement du jour F25060 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25061 Exercices fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25062 Circuit 10 exercices
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