Entraînement du jour F25058 Exercices fonctionnels 8
Formation F25058
Durée totale : 20 à 49 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 17 à 34 minutes
Protocole : Effectuez 1 à 2 circuits d'entraînement fonctionnel avec 8 exercices réalisés comme suit :
Exercice 1 et 6 – Faites autant de répétitions que possible pendant 3 minutes
Exercice 2, 3, 4 et 5 – Faites autant de répétitions que possible en 1 minute
Exercice 7 et 8 – Exécutez les positions dans le meilleur temps possible – Maximum 3 minutes
Remarque : reposez-vous pendant au moins 20 secondes entre chaque exercice.
Option – Ajouter 15 minutes de formation :
Vous pouvez choisir de faire 15 minutes de vélo/course à pied/aviron en continu après le premier circuit.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Planche en marche avant
Commencez en position de planche, fléchissez une cuisse/jambe vers l'avant, en posant le pied à plat sur le sol près de la main devant. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l'autre côté.
Exercice 2 – Abdominaux à ressort
Commencez le mouvement en position allongée, en fléchissant simultanément le tronc et les jambes pour atteindre une position assise.
Exercice 3 – Grimpeur croisé
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, en alternant entre le genou et le coude opposé. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos aligné tout au long du mouvement.
Exercice 4 – Abdominaux inférieurs et supérieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes relevées, abaissez vos jambes en gardant le bas du dos appuyé sur le sol, puis revenez à la position de départ et soulevez votre torse vers vos jambes.
Exercice 5 – Demi-burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
Exercice 6 – Élévation des hanches
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et sous la ligne du genou, soulevez votre bassin en contractant vos fessiers.
Exercice 7 – Vélo assis
Adoptez une position assise, en essayant de tracer un « V » entre votre torse et vos membres supérieurs et inférieurs, tout en simulant un mouvement de jambes semblable à celui d'un vélo. Si vous avez des difficultés, vous pouvez placer vos mains au sol derrière votre dos.
Exercice 8 – Planche isométrique sur les avant-bras
Placez-vous en position de planche, les avant-bras posés au sol, en contractant les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les quadriceps. Appuyez le bas du corps sur la pointe des pieds. Gardez la tête légèrement relevée et le regard baissé.
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Entraînement du jour
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- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
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- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25033 Fonctionnel 6 circuits
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