Treino do dia

Entraînement du jour F25040 Circuit 6 exercices

Formation F25040

Entraînement du jour

Durée totale : 34-58 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 24 à 48 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 6 circuits différents, 10 séries de 30 secondes par exercice espacées de 10 secondes.
Circuit 1 : Exercice 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2
Circuit 2 : Exercice 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4
Circuit 3 : Exercice 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6
Circuit 4 : Exercice 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8
Circuit 5 : Exercice 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10
Circuit 6 : Exercice 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12


Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Fonds de présidence
Commencez le mouvement, les mains posées sur le bord de la chaise, le dos droit, le ventre contracté et les omoplates jointes. Pliez les bras pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.

Exercice 3 – Abdominaux supérieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes tendues au-dessus de vous, puis effectuez le mouvement vers le haut de flexion du torse avec les bras tendus au-dessus de vous.

Exercice 4 – Monter d'une chaise sur une planche
Commencez le mouvement avec vos mains sur le sol et vos jambes pliées, montez et descendez sur la chaise en essayant de garder vos bras droits et vos épaules au-dessus du niveau des épaules.

Exercice 5 – Planche avec toucher des épaules
Commencez en position de planche, en touchant alternativement l'épaule opposée avec votre main, en essayant de maintenir une position de planche stable sans bouger votre bassin.

Exercice 6 – Sauts multiples (sauts latéraux)
Placez une feuille A4 sur le sol, en utilisant le côté le plus long de la feuille (29,7 cm) ou en utilisant un marquage approximatif de 30 cm et faites des sauts latéraux sans marcher sur cette zone.

Exercice 7 – Courir sur place
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en entrant en contact avec le sol avec le tiers avant de votre pied.

Exercice 8 – Grimper sur une chaise
Montez sur la chaise en alternant entre votre jambe droite et votre jambe gauche, en gardant le regard droit devant vous, le torse aligné et les abdominaux contractés.

Exercice 9 – Baby Squat
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés à 90 degrés, les mains posées sur le sol, étendez vos jambes sans soulever vos mains du sol, puis revenez à la position de départ.

Exercice 10 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.

Exercice 11 – Abdominaux obliques
Commencez le mouvement en étant complètement allongé sur le sol, les bras le long du corps et les deux jambes pliées vers le haut, soulevez votre torse obliquement vers le genou opposé, en rapprochant simultanément votre genou de votre épaule.

Exercice 12 – Pompes sur les genoux avec une pile de livres
Commencez en position de planche, genoux au sol et bras tendus, une main posée sur une pile de livres (2 à 5) et l'autre au sol, écartées de la largeur des épaules. Abaissez la planche vers le sol en fléchissant les bras jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol. Revenez ensuite à la position de départ, changez de main et répétez le mouvement.

Suivez votre entraînement avec cette playlist

N'oubliez pas de taguer @treinoemcasa sur les réseaux sociaux.

Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok

Entraînement du jour

Entraînez-vous où et quand vous le souhaitez !

Accès à 365 séances d'entraînement annuelles , vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser À la maison, en extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou que vous amélioriez vos performances.

Ce qu'il comprend :

Options :

Abonnement 1 an - 99 € - (8,25 €/mois)

Abonnement 2 ans - 174 € - (7,25 €/mois)

👉 Inscrivez-vous dès maintenant à Treino 365 !

Formation 365

👉 Inscrivez-vous ici

Découvrez comment fonctionne l'un des 365 entraînements

Partagez vos résultats avec nous sur les réseaux sociaux ! 💪

Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok

Retour au blog

Laisser un commentaire

Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être publiés.

🚀 Abertura do Clube TreinoEmCasa®

Ganha vantagens exclusivas sendo Sócio Pioneiro!

--
Dias
--
Horas
--
Min
--
Seg