Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute

7 janvier 2025

Formation F25007

Durée totale : 37-47 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 27-37 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel avec 3 circuits d'entraînement, en faisant toujours 1 minute pour chaque exercice.
Circuit 1 : Exercice 1-2-1-3-1-4-1 (minimum 7 minutes)
Circuit 2 : Exercice 5-6-5-7-5-8-5 (minimum 7 minutes)
Circuit 3 : Exercice 1-2-5-3-1-4-5-6-1-7-5-8-1 (minimum 13 minutes)
L'objectif est de terminer les séries définies dans le temps le plus court possible. Prenez autant de repos que nécessaire entre les séries.

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Courir sur place
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en entrant en contact avec le sol avec le tiers avant de votre pied.

Exercice 2 – Fente latérale gauche
Effectuez une fente avec la jambe gauche, en gardant le genou au-dessus du talon gauche, en essayant de créer un angle de 90° entre la cuisse et la jambe. Gardez la jambe droite tendue et à plat sur le sol.

Exercice 3 – Fente latérale droite
Effectuez une fente avec la jambe droite, en gardant le genou au-dessus du talon droit, en essayant de créer un angle de 90° entre la cuisse et la jambe. Gardez la jambe gauche tendue et à plat sur le sol.

Exercice 4 - Abdominaux pour nettoyer les vitres
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes tendues, effectuez le mouvement de nettoyage des vitres avec les jambes tendues, en rapprochant alternativement vos jambes du sol à droite et à gauche.

Exercice 5 – Sauts avec écart
Commencez le mouvement, les bras près du torse, écartez simultanément les bras et les jambes en expirant par la bouche, puis revenez à la position initiale en inspirant par le nez. Exécutez le mouvement de manière dynamique, en appuyant votre talon sur la pointe des pieds.

Exercice 6 – Abduction de la jambe gauche
Commencez le mouvement debout avec votre main droite posée sur une chaise, écartez votre jambe gauche en essayant de garder votre torse droit.

Exercice 7 – Abduction de la jambe droite
Commencez le mouvement debout avec votre main gauche posée sur une chaise, écartez votre jambe droite en essayant de garder votre torse droit.

Exercice 8 – Planche oscillante vers l'avant avec flexion des jambes
Placez-vous en position de planche, les avant-bras au sol, en contractant les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les quadriceps. Le mouvement s'effectue en fléchissant alternativement les jambes gauche et droite, en gardant les genoux dans la même position. En même temps, balancez la planche vers l'avant, en avançant les épaules.

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Entraînement du jour

Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
Entraînement du jour F25002
Entraînement du jour F25003
Entraînement du jour F25004
Entraînement du jour F25005
Entraînement du jour F25006
Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
Entraînement du jour F25008
Entraînement du jour F25009
Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
Entraînement du jour F25032
Entraînement du jour F25033
Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
Entraînement du jour F25039
Entraînement du jour F25040
Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3

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