Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
Formation F25002
Durée totale : 50 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 40 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 3 circuits différents, 45 secondes par exercice avec 15 secondes entre les deux.
Circuit 1 : Faites 3 séries d'exercices 1, 2, 3, 4 (12 minutes au total)
Circuit 2 : Faites 3 séries d'exercices 5, 6, 7, 8 (12 minutes au total)
Circuit 3 : Faites 2 séries d'exercices 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (16 minutes au total)
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Course sur place avec câble
Simulez le mouvement de course en levant alternativement les genoux à la hauteur du bassin, en ramenant le tiers avant du pied au sol, en gardant le câble en l'air avec les bras tendus.
Exercice 2 – Fente à la poulie
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les bras tendus avec le câble au-dessus de la tête.
Exercice 3 – Bonjour avec le câble
Avec la barre/serviette derrière votre tête, penchez votre torse vers l'avant, en gardant le dos droit, en simulant le mouvement japonais du bonjour.
Exercice 4 – Squat avec câble
Commencez avec une barre dans les mains, placée derrière le dos. Écartez les pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Pliez les jambes en position assise, sans dépasser les genoux. Gardez le regard droit devant vous.
Exercice 5 – Arc isométrique
Allongez-vous sur le dos, en position cambrée, jambes et bras levés, en contractant le bas du dos et les fessiers. Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
Exercice 6 – Squat isométrique
Placez-vous en position de squat, les genoux au-dessus des talons et le bassin à hauteur des genoux. Les bras doivent être tendus devant les épaules. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 7 – Creux isométrique
Allongez-vous, bras et jambes tendus, sans toucher le sol. L'objectif est d'imiter la forme d'un canoë, en maintenant la position sans bouger pendant la durée définie.
Exercice 8 – Planche isométrique sur les mains
Placez-vous en position de planche, les mains au sol, en contractant les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les quadriceps. Appuyez le bas du corps sur la pointe des pieds. Gardez la tête légèrement relevée et le regard baissé.
Suivez votre entraînement avec cette playlist
N'oubliez pas de taguer @treinoemcasa sur les réseaux sociaux.
Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok
Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- T royaume du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003
- Entraînement du jour F25004
- Entraînement du jour F25005
- Entraînement du jour F25006
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008
- Entraînement du jour F25009
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032
- Entraînement du jour F25033
- Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
- Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
- Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
- Entraînement du jour F25039
- Entraînement du jour F25040
- Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
- Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3
- Entraînement du jour F25050 Fonctionnel 8 exercices
Entraînez-vous où et quand vous le souhaitez !
Accès à 365 séances d'entraînement annuelles , vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser À la maison, en extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou que vous amélioriez vos performances.
Ce qu'il comprend :
- Accès quotidien aux entraînements
- Accès à Application Home Workout ®
- Formation pour tous les niveaux
- Flexibilité pour s'entraîner n'importe où
- 20% de réduction sur tous les services du magasin treinamentoemcasa.com
Options :
Abonnement 1 an - 99 € - (8,25 €/mois)
Abonnement 2 ans - 174 € - (7,25 €/mois)
👉 Inscrivez-vous dès maintenant à Treino 365 !
Découvrez comment fonctionne l'un des 365 entraînements
Partagez vos résultats avec nous sur les réseaux sociaux ! 💪
