Treino do dia F25001 Circuitos 45 segundos

Entraînement du jour F25001 Circuits 45 secondes

1 janvier 2025

Formation F25001

Durée totale : 50 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 40 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 3 circuits différents, 45 secondes par exercice avec 15 secondes entre les deux.
Circuit 1 : Faites 3 séries d'exercices 1, 2, 3, 4 (12 minutes au total)
Circuit 2 : Faites 3 séries d'exercices 5, 6, 7, 8 (12 minutes au total)
Circuit 3 : Faites 2 séries d'exercices 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (16 minutes au total)

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 – Fente du prisonnier
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les mains derrière la nuque comme si vous étiez prisonnier.

Exercice 3 – Triceps
Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse penché, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) en gardant les coudes levés, étendez vos avant-bras.

Exercice 4 – Monter d'une chaise sur une planche
Commencez le mouvement avec vos mains sur le sol et vos jambes pliées, montez et descendez sur la chaise en essayant de garder vos bras droits et vos épaules au-dessus du niveau des épaules.

Exercice 5 – Grimpeur
Commencez le mouvement en position de planche, fessiers et abdominaux contractés. Rapprochez alternativement votre genou de votre coude, en plaçant votre pied à plat au sol, à côté de votre bras.

Exercice 6 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.

Exercice 7 – Vols
Commencez le mouvement en vous tenant debout avec le torse incliné, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec vos bras tendus perpendiculairement à votre torse, effectuez le mouvement en ouvrant vos bras en simulant le vol jusqu'à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules.

Exercice 8 – Grimper sur une chaise
Montez sur la chaise en alternant entre votre jambe droite et votre jambe gauche, en gardant le regard droit devant vous, le torse aligné et les abdominaux contractés.

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Entraînement du jour

Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
Entraînement du jour F25002
Entraînement du jour F25003
Entraînement du jour F25004
Entraînement du jour F25005
Entraînement du jour F25006
Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
Entraînement du jour F25008
Entraînement du jour F25009
Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
Entraînement du jour F25032
Entraînement du jour F25033
Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
Entraînement du jour F25039
Entraînement du jour F25040
Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3

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