Entraînement du jour F25052 Fonctionnel RFT 500
Formation F25052
Durée totale : 40 à 60 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 30 à 50 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel RFT (Reps for time), effectuant 500 (50x10) répétitions dans le temps le plus court possible.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Demi-burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
Exercice 2 – Abdominaux en étoile
Commencez le mouvement en position allongée, jambes écartées et bras écartés (vous pouvez utiliser des poids à main), fléchissez simultanément votre torse en amenant une main vers le pied opposé, puis faites de même de l'autre côté.
Exercice 3 - Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4 - Grimpeur à 2 pattes
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, ramenez les genoux vers le coude droit, revenez à la position de départ, puis ramenez les genoux vers le coude droit. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos droit tout au long du mouvement.
Exercice 5 - Fente du prisonnier
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les mains derrière la nuque comme si vous étiez prisonnier.
Exercice 6 – Grimpeur sautant
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, ramenez les genoux vers les coudes (en faisant le signe « I »), revenez à la position de départ, puis ramenez les genoux vers le coude droit. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos droit tout au long du mouvement.
Exercice 7 – Abdominaux inférieurs et supérieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes relevées, abaissez vos jambes en gardant le bas du dos appuyé sur le sol, puis revenez à la position de départ et soulevez votre torse vers vos jambes.
Exercice 8 – Grimpeur
Commencez le mouvement en position de planche, fessiers et abdominaux contractés. Rapprochez alternativement votre genou de votre coude, en plaçant votre pied à plat au sol, à côté de votre bras.
Exercice 9 – Abdominaux avec pare-brise
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes tendues, effectuez le mouvement de nettoyage des vitres avec les jambes tendues, en rapprochant alternativement vos jambes du sol à droite et à gauche.
Exercice 10 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
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Entraînement du jour
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- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25033 Fonctionnel 6 circuits
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- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
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