Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits

16 février 2025

Formation F25047

Durée totale : 34-58 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 24 à 48 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 6 circuits différents, 10 séries de 30 secondes par exercice espacées de 10 secondes.
Circuit 1 : Exercice 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2
Circuit 2 : Exercice 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4
Circuit 3 : Exercice 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6
Circuit 4 : Exercice 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8
Circuit 5 : Exercice 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10
Circuit 6 : Exercice 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Fonds de présidence
Commencez le mouvement, les mains posées sur le bord de la chaise, le dos droit, le ventre contracté et les omoplates jointes. Pliez les bras pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.

Exercice 3 – Course sur place avec câble
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en ramenant le tiers avant de votre pied au sol, en gardant le câble en l'air avec vos bras tendus.

Exercice 4 – Monter d'une chaise sur une planche
Commencez le mouvement avec vos mains sur le sol et vos jambes pliées, montez et descendez sur la chaise en essayant de garder vos bras droits et vos épaules au-dessus du niveau des épaules.

Exercice 5 – Planche avec toucher des épaules
Commencez en position de planche, en touchant alternativement l'épaule opposée avec votre main, en essayant de maintenir une position de planche stable sans bouger votre bassin.

Exercice 6 – Sauts multiples (sauts latéraux)
Placez une feuille A4 sur le sol, en utilisant le côté le plus long de la feuille (29,7 cm) ou en utilisant un marquage approximatif de 30 cm et faites des sauts latéraux sans marcher sur cette zone.

Exercice 7 – De la planche au squat bébé
Commencez l'exercice en position de planche, puis sautez en avant pour vous mettre en position de squat, les mains au sol et le regard droit devant vous. Revenez à la position de départ.

Exercice 8 – Grimper sur une chaise
Montez sur la chaise en alternant entre votre jambe droite et votre jambe gauche, en gardant le regard droit devant vous, le torse aligné et les abdominaux contractés.

Exercice 9 – Baby Squat
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés à 90 degrés, les mains posées sur le sol, étendez vos jambes sans soulever vos mains du sol, puis revenez à la position de départ.

Exercice 10 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.

Exercice 11 – Squat baby jump (Baby squat vers saut vertical)
Commencez l'exercice en squat avec vos mains posées sur le sol (squat baby), puis retirez vos mains du sol et effectuez en même temps un saut vertical en étendant vos bras au-dessus de votre tête, en revenant à la position de départ après le saut.

Exercice 12 – Pompes sur les genoux avec une pile de livres
Commencez en position de planche, genoux au sol et bras tendus, une main posée sur une pile de livres (2 à 5) et l'autre au sol, écartées de la largeur des épaules. Abaissez la planche vers le sol en fléchissant les bras jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol. Revenez ensuite à la position de départ, changez de main et répétez le mouvement.

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Entraînement du jour

Entraînement du jour F25001
Entraînement du jour F25002
Entraînement du jour F25003
Entraînement du jour F25004
Entraînement du jour F25005
Entraînement du jour F25006
Entraînement du jour F25007
Entraînement du jour F25008
Entraînement du jour F25009
Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
Entraînement du jour F25032
Entraînement du jour F25033
Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
Entraînement du jour F25039
Entraînement du jour F25040
Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices

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