Top 8 Exercícios para Braços

Se você está procurando maneiras eficazes de fortalecer e tonificar os braços, este artigo é para você. Listamos os melhores exercícios para trabalhar bíceps, tríceps e ombros, proporcionando resultados visíveis em pouco tempo. E para obter um plano de treino personalizado que maximize seus resultados, confira o nosso serviço de planeamento de treino.

1. Rosca Bíceps (Bicep Curl)

A rosca bíceps é um dos exercícios mais conhecidos para trabalhar os músculos da parte frontal do braço. Use halteres ou uma barra para realizar o movimento, garantindo uma execução controlada.

Como fazer:

• Segure os pesos com as palmas voltadas para cima.
• Flexione os cotovelos, levantando os pesos em direção aos ombros.
• Desça lentamente à posição inicial.

2. Flexões Diamante (Diamond Push-ups)

As flexões diamante são excelentes para trabalhar o tríceps, os músculos na parte de trás do braço.

Como fazer:

• Coloque as mãos juntas debaixo do peito, formando um diamante com os polegares e indicadores.
• Execute uma flexão tradicional, mantendo o corpo reto e os cotovelos próximos ao corpo.

3. Extensão de Tríceps (Tricep Extension)

Este exercício isola o tríceps e pode ser feito com halteres ou uma barra.

Como fazer:

• Segure um halter acima da cabeça com ambas as mãos.
• Flexione os cotovelos, abaixando o peso atrás da cabeça.
• Estenda os braços de volta à posição inicial.

4. Prensa de Ombro (Shoulder Press)

A prensa de ombro fortalece os deltoides e trabalha também os tríceps.

Como fazer:

• Segure os pesos à altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
• Levante os pesos acima da cabeça até os braços estarem completamente estendidos.
• Retorne à posição inicial.

5. Flexões de Punho (Wrist Curls)

Ideal para fortalecer os músculos do antebraço.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para cima.
• Apoie os antebraços em uma superfície plana.
• Flexione os punhos para levantar os pesos e depois abaixe lentamente.

6. Remada Curvada (Bent-over Row)

Este exercício trabalha os músculos das costas e os braços simultaneamente.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão e incline-se para a frente.
• Puxe os pesos em direção ao tronco, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Abaixe os pesos de volta à posição inicial.

7. Rosca Concentrada (Concentration Curl)

A rosca concentrada foca intensamente no bíceps, proporcionando uma ótima bomba muscular.

Como fazer:

• Sente-se e apoie o braço em uma superfície como o joelho.
• Flexione o cotovelo, levantando o peso em direção ao ombro.
• Abaixe lentamente à posição inicial.

8. Levantamento Frontal (Front Raise)

Este exercício foca nos músculos frontais dos ombros.

Como fazer:

• Segure um halter em cada mão com os braços estendidos à frente do corpo.
• Levante os pesos até a altura dos ombros.
• Abaixe lentamente à posição inicial.

Personalize Seu Treino

Para maximizar seus resultados e garantir que você está realizando os exercícios corretamente, considere o nosso serviço de planeamento de treino. Um plano personalizado pode fazer toda a diferença, ajudando você a atingir seus objetivos mais rapidamente e com maior eficiência.

Manter-se consistente e seguir um plano estruturado é crucial para o sucesso. Invista em você mesmo e veja a transformação acontecer!

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