Top 8 des exercices pour les bras

Si vous cherchez des moyens efficaces pour renforcer et tonifier vos bras, cet article est fait pour vous. Nous avons répertorié les meilleurs exercices pour travailler vos biceps, triceps et épaules, offrant des résultats visibles en peu de temps. Et pour un plan d'entraînement personnalisé qui maximise vos résultats, consultez notre service de planification d'entraînement .

1. Curl des biceps

Le curl biceps est l’un des exercices les plus connus pour faire travailler les muscles de l’avant du bras. Utilisez des haltères ou une barre pour effectuer le mouvement, garantissant une exécution contrôlée.

Comment faire :

• Tenez les poids avec vos paumes vers le haut.
• Pliez vos coudes et soulevez les poids vers vos épaules.
• Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ.

2. Pompes en diamant

Les pompes en diamant sont excellentes pour travailler vos triceps, les muscles à l'arrière de votre bras.

Comment faire :

• Placez vos mains ensemble sous votre poitrine, formant un losange avec vos pouces et vos index.
• Effectuez des pompes traditionnelles en gardant votre corps droit et vos coudes près de votre corps.

3. Extension des triceps

Cet exercice isole les triceps et peut être réalisé avec des haltères ou une barre.

Comment faire :

• Tenez un haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains.
• Pliez vos coudes en abaissant le poids derrière votre tête.
• Étendez vos bras vers la position de départ.

4. Presse à épaules

La presse à épaules renforce les deltoïdes et fait également travailler les triceps.

Comment faire :

• Tenez les poids à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant.
• Soulevez les poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
• Revenez à la position de départ.

5. Boucles de poignet

Idéal pour renforcer les muscles de l'avant-bras.

Comment faire :

• Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
• Soutenez vos avant-bras sur une surface plane.
• Pliez vos poignets pour soulever les poids, puis abaissez-les lentement.

6. Rangée penchée

Cet exercice fait travailler simultanément les muscles du dos et des bras.

Comment faire :

• Tenez un haltère dans chaque main et penchez-vous en avant.
• Tirez les poids vers votre torse, en gardant vos coudes près de votre corps.
• Abaissez les poids à la position de départ.

7. Boucle de concentration

La boucle concentrée se concentre intensément sur les biceps, offrant une excellente pompe musculaire.

Comment faire :

• Asseyez-vous et posez votre bras sur une surface comme votre genou.
• Pliez votre coude en soulevant le poids vers votre épaule.
• Descendez lentement jusqu’à la position de départ.

8. Élévation avant

Cet exercice cible les muscles avant des épaules.

Comment faire :

• Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus devant votre corps.
• Soulevez les poids à la hauteur des épaules.
• Descendez lentement jusqu’à la position de départ.

Personnalisez votre entraînement

Pour maximiser vos résultats et vous assurer que vous effectuez correctement les exercices, pensez à notre service de planification d’entraînement . Un plan personnalisé peut faire toute la différence, en vous aidant à atteindre vos objectifs plus rapidement et plus efficacement.

Rester cohérent et suivre un plan structuré est essentiel au succès. Investissez en vous-même et regardez la transformation se produire !

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