Desafio do Dia: Treino com Corda de Saltar para Fazer em Casa

Prepare-se para um treino dinâmico e divertido com corda de saltar, perfeito para melhorar o condicionamento cardiovascular e fortalecer todo o corpo. Confira o desafio do dia!

Equipamento Necessário:

• Corda de saltar

Treino Principal:

Para Tempo (For Time)

5 Rounds:

1. 100 Saltos com Corda
2. 20 Agachamentos
3. 15 Flexões
4. 20 Abdominais
5. 10 Burpees

Instruções:

1. Aquecimento (5 min)

   • Corrida no lugar
   • Alongamento dinâmico

2. Treino Principal

   • Complete os 5 rounds o mais rápido possível, mantendo a boa forma e segurança nos movimentos.

3. Finalização (5 min)

   • Alongamento estático para recuperar.

Benefícios:

• Condicionamento Cardiovascular: Saltos com corda aumentam a frequência cardíaca e melhoram a resistência.
• Força Muscular: Agachamentos e flexões trabalham os principais grupos musculares.
• Core e Estabilidade: Abdominais fortalecem o core, essencial para a estabilidade e postura.
• Explosão e Resistência: Burpees aumentam a resistência muscular e a capacidade de explosão.

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Este treino é perfeito para quem quer um desafio completo e eficiente sem sair de casa. Divirta-se e mantenha-se ativo.