Défi du jour : entraînement de callisthénie à la maison

Renforcez vos muscles et améliorez votre endurance avec un entraînement complet de gymnastique suédoise, en utilisant uniquement votre poids corporel.

Protocole : Rounds for Time (RFT), effectuez 3 tours des exercices suivants dans les plus brefs délais

Exercices :

Pompes (Push-ups) - 20 répétitions

• Comment faire : Gardez votre corps droit, abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez vers le haut. Mains alignées avec les épaules.

Squats - 20 répétitions

• Comment faire : Pieds écartés à la largeur des épaules, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés, puis levez-vous. Gardez votre poitrine relevée.

Barre Fixe (Pull-ups) / Option : Rangées inversées - 20 répétitions

• Comment faire Barre de traction : Tenez la barre avec vos paumes tournées vers l'extérieur et tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Contrôlez la descente.
• Comment faire une rangée inversée : Utilisez une table solide ou deux chaises avec un manche à balai. Allongez-vous sous la table, tenez le bord ou la poignée, gardez votre corps droit et redressez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la table ou la poignée. Abaissez-vous lentement.

Trempettes des bras (Dips) - 20 répétitions

• Comment faire : Prenez appui sur des barres parallèles ou sur une chaise, abaissez votre corps en pliant les coudes et soulevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus. Gardez vos coudes près de votre corps

Planche - 1 minute

• Comment faire : Gardez le corps droit, appuyé sur vos avant-bras et vos orteils, en conservant cette position le plus longtemps possible. Contractez votre abdomen.

Comment faire :

• Maintenez une forme correcte pendant tous les exercices.
• Si nécessaire, adaptez le nombre de répétitions en fonction de votre niveau de forme.

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Remarque : Avant de commencer tout programme d’exercices, consultez un professionnel de la santé ou de l’éducation physique.