Entraînement du jour F25051 Exercices fonctionnels 45 secondes
Formation F25051
Durée totale : 28-38 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 18 à 30 minutes
Protocole : Entraînement en circuit fonctionnel, avec 45 secondes de chaque exercice, avec 15 secondes de repos entre chaque exercice. Effectuez 3 à 5 séquences du circuit selon votre condition physique.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Pompes sur chaise
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées sur une chaise écartée à la largeur des épaules, abaissez la planche vers la chaise en pliant les bras, jusqu'à ce que votre torse touche presque la chaise, puis revenez à la position de départ.
Exercice 2 – Vols
Commencez le mouvement en vous tenant debout avec le torse incliné, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec vos bras tendus perpendiculairement à votre torse, effectuez le mouvement en ouvrant vos bras en simulant le vol jusqu'à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules.
Exercice 3 – Squat avec développé des épaules
Effectuez un squat avec une barre ou un câble derrière la tête, en étendant les bras vers le haut tout en les gardant perpendiculaires au sol. Revenez à la position de départ.
Exercice 4 – Course sur place avec câble
Simulez le mouvement de course en levant alternativement vos genoux à la hauteur de votre bassin, en ramenant le tiers avant de votre pied au sol, en gardant le câble en l'air avec vos bras tendus.
Exercice 5 – Pompes commandées
Commencez en planche sur les avant-bras, remontez en planche sur les mains en étendant les coudes, puis revenez en planche sur les avant-bras en fléchissant le coude qui a déclenché la montée. Alternez les bras.
Exercice 6 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.
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Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
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- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
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- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
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- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
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- Entraînement du jour F25032 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25033 Fonctionnel 6 circuits
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