A Rotina de Treino de Kim Kardashian para se Manter em Forma

29 de janeiro de 2025

Kim Kardashian é conhecida pelo seu corpo tonificado e curvas definidas, fruto de uma rotina de treino rigorosa e de uma alimentação equilibrada. Com o apoio da sua personal trainer, Melissa Alcantara, Kim segue um plano de treino focado no fortalecimento muscular, especialmente dos glúteos e core, combinando exercícios de força com movimentos funcionais.

Kim Kardashian Workout

Se queres saber como Kim Kardashian mantém a sua forma física e como podes adaptar este estilo de treino à tua rotina, continua a ler!

O Foco do Treino de Kim Kardashian

O treino de Kim baseia-se nos seguintes princípios:
✔️ Treinos de força regulares – Prioriza o levantamento de pesos para tonificar os músculos.
✔️ Ênfase nos glúteos e pernas – Grande parte dos exercícios trabalha os membros inferiores.
✔️ Treinos matinais – Prefere treinar cedo para manter a consistência.
✔️ Treino funcional e core – Inclui exercícios que melhoram a postura e estabilidade.
✔️ Baixo volume de cardio – O foco é na musculação, com apenas um pouco de cardio moderado.

A Rotina de Treino de Kim Kardashian

1. Treino de Pernas e Glúteos (3 a 4 vezes por semana)

Kim Kardashian dedica grande parte do seu treino ao trabalho dos membros inferiores, utilizando pesos moderados a elevados para estimular a hipertrofia.

🔹 Agachamento com barra – 4 séries de 10 repetições
🔹 Peso morto romeno – 4 séries de 12 repetições
🔹 Hip thrust com barra – 4 séries de 12 repetições
🔹 Passadas com halteres – 3 séries de 12 repetições por perna
🔹 Elevação pélvica com banda elástica – 3 séries de 15 repetições

👉 Estes exercícios fortalecem os glúteos e coxas, ajudando a definir e tonificar.

2. Treino de Core e Abdominais (2 a 3 vezes por semana)

Kim inclui exercícios específicos para fortalecer a zona abdominal e manter a definição.

🔹 Prancha abdominal – 3 séries de 60 segundos
🔹 Abdominais bicicleta – 3 séries de 20 repetições
🔹 Elevação de pernas no chão – 3 séries de 12 repetições
🔹 Russian Twists com peso – 3 séries de 15 repetições por lado

👉 Estes exercícios ajudam a manter um core forte, essencial para a estabilidade e postura.

3. Treino de Braços e Costas (1 a 2 vezes por semana)

Apesar do foco nos membros inferiores, Kim também trabalha a parte superior para manter o equilíbrio muscular.

🔹 Remada com halteres – 4 séries de 10 repetições
🔹 Supino com halteres – 3 séries de 12 repetições
🔹 Elevações laterais para ombros – 3 séries de 15 repetições
🔹 Tríceps no banco – 3 séries de 12 repetições

👉 Estes exercícios ajudam a tonificar os braços e costas sem criar volume excessivo.

4. Cardio e Recuperação

Kim Kardashian não faz muito cardio, mas inclui caminhadas inclinadas na passadeira e treinos de HIIT ocasionais para manter a resistência cardiovascular.

🔹 Caminhada inclinada na passadeira – 20 a 30 minutos
🔹 Treino HIIT ocasional – Circuitos de exercícios como burpees, saltos e sprints curtos

A recuperação também é essencial, incluindo alongamentos e sessões de massagens para evitar lesões.

Dicas para Seguir o Treino de Kim Kardashian

✅ Foca-te na consistência – O segredo dos resultados está na regularidade do treino.
✅ Dá prioridade aos pesos – Usa cargas progressivas para fortalecer e definir os músculos.
✅ Mantém uma boa alimentação – A dieta de Kim é rica em proteínas, vegetais e gorduras saudáveis.
✅ Descansa o suficiente – A recuperação é fundamental para otimizar os ganhos musculares.

Se queres um treino que te ajude a fortalecer os glúteos, definir o core e melhorar a postura, experimenta esta rotina inspirada na Kim Kardashian e adapta-a às tuas necessidades! 💪🔥

👉 O que achaste deste plano? Deixa a tua opinião nos comentários!

Leia mais dicas sobre nutrição e treino no nosso blog. Experimente e partilhe connosco as suas versões nas redes sociais!

Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok

Treina onde e quando quiseres!

Acesso a 365 treinos anuais, proporcionando-te um plano diário e variado, que podes realizar em casa, no exterior ou no ginásio. Com um treino novo todos os dias, irás manter-te motivado, ativo e preparado para alcançar os teus objetivos físicos, quer estejas a começar ou a melhorar o teu desempenho.