Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)

14 février 2025

Formation F25045

Durée totale : 40 à 60 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 30 à 50 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel RFT (Reps for time), effectuant 500 (50x10) répétitions dans le temps le plus court possible.

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Squat isométrique avec développé des épaules
Commencez l'exercice en squat isométrique avec une barre/un câble derrière la tête, poussez la barre/le câble vers le haut, en étirant vos bras, en maintenant la position de squat.

Exercice 2 - Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.

Exercice 3 – Saut accroupi
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux fléchis. Pliez les jambes en simulant une position assise, sans dépasser les genoux. Le regard droit devant, tendez les jambes et effectuez un saut vertical.

Exercice 4 - Grimpeur à 2 pattes
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, ramenez les genoux vers le coude droit, revenez à la position de départ, puis ramenez les genoux vers le coude droit. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos droit tout au long du mouvement.

Exercice 5 - Fente du prisonnier
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les mains derrière la nuque comme si vous étiez prisonnier.

Exercice 6 – Grimpeur sautant
Commencez le mouvement de planche avec les fessiers et les abdominaux contractés, ramenez les genoux vers les coudes (en faisant le signe « I »), revenez à la position de départ, puis ramenez les genoux vers le coude droit. Essayez de maintenir la hauteur des hanches et le dos droit tout au long du mouvement.

Exercice 7 – Propulseurs
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.

Exercice 8 – Grimpeur
Commencez le mouvement en position de planche, fessiers et abdominaux contractés. Rapprochez alternativement votre genou de votre coude, en plaçant votre pied à plat au sol, à côté de votre bras.

Exercice 9 – Abdominaux avec pare-brise
Allongé sur le dos, jambes tendues, effectuez le mouvement du nettoyage des vitres jambes tendues, en rapprochant alternativement les jambes du sol à droite et à gauche. Exercice 10 – Demi-burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.

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Entraînement du jour

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Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
Entraînement du jour F25032
Entraînement du jour F25033
Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
Entraînement du jour F25039
Entraînement du jour F25040
Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)

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