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Dica 133: Faz burpees com boa técnica
Os burpees são um dos exercícios mais eficazes para trabalhar o corpo inteiro — combinam força, resistência e capacidade cardiovascular. Mas, como qualquer exercício, os burpees só trazem benefícios reais se...
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Electroestimulação EMS: Como Escolher a Melhor ...
A electroestimulação muscular (EMS) tem ganho popularidade nos últimos anos, sendo usada tanto por atletas de alta competição como por pessoas que treinam em casa. Mas com tantas opções no mercado,...
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No Pain No Gain: A Dor nos Músculos Significa q...
O famoso lema "No pain, no gain" (sem dor, sem ganhos) tornou-se um mantra no mundo do fitness, mas será que ele reflete realmente a verdade? Será que sentir dor muscular...
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Dica 127: Descansa melhor para treinar melhor!
No mundo do fitness, muitas vezes ouvimos frases como “no pain, no gain” ou “treina até não poderes mais”. Mas e se te disséssemos que um dos segredos para melhorares os...
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Definição Muscular: Bulk e Cut
Quando o objetivo é definir os músculos e alcançar um corpo mais tonificado, dois termos surgem frequentemente no mundo do fitness: bulk e cut. Estas estratégias são amplamente usadas por atletas,...
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Futebol: Plano alimentar semanal criança 12 anos
Plano alimentar semanal completo para uma menina de 12 anos, 150 cm, 36,5 kg, que treina futebol diariamente (90 min por treino). Este plano é pensado para fornecer energia suficiente...
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