Entraînement du jour F25043 Fonctionnel 8 exercices

12 février 2025

Formation F25043

Durée totale : 30-40 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs et supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 20 à 30 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel avec 8 exercices réalisés comme suit :
Exercice 1 et 6 – Faites autant de répétitions que possible pendant 5 minutes
Exercice 2, 3, 5, 7 – Faites autant de répétitions que possible en 1 minute
Exercice 4 et 8 – Réaliser les positions dans le meilleur temps possible – Maximum 3 minutes
Remarque : Reposez-vous pendant au moins 30 secondes entre chaque exercice.

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Course sur place avec barre (câble)
Simulez le mouvement de course en levant alternativement les genoux à la hauteur du bassin, en ramenant le tiers avant du pied au sol, en gardant le câble en l'air avec les bras tendus.

Exercice 2 – Pompes commandées
Commencez en planche sur les avant-bras, montez jusqu'à une planche sur les mains en étendant vos coudes, revenez à une planche sur les avant-bras en fléchissant le coude qui a commencé le mouvement vers le haut. Alternez entre un bras et l’autre.

Exercice 3 – Fente (mini) avec saut
Positionnez-vous d'abord avec vos pieds l'un devant l'autre (une distance d'une largeur de main entre le talon du pied avant et la pointe du pied arrière) et avec le bout de vos doigts touchant le sol, effectuez un saut vertical et changez la position de vos pieds. Répétez le mouvement pendant le temps défini.

Exercice 4 – V assis
Effectuez la position assise en essayant de « dessiner » le « V » entre le tronc/membres supérieurs et les membres inférieurs sans bouger, en gardant les pieds et les mains hors du sol.

Exercice 5 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains sur le sol le plus près possible de vos pieds, puis passez à la position de la planche à mains, effectuez des flexions des bras en étant complètement allongé sur le sol. Effectuez tous les mouvements dans l’ordre inverse, en terminant par un saut vertical.

Exercice 6 – Saut en squat
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos genoux semi-fléchis, pliez vos jambes en simulant une position assise, sans que vos genoux ne dépassent la pointe de vos orteils. En gardant le regard vers l’avant, étendez vos jambes et effectuez un saut vertical.

Exercice 7 – Abdominaux inférieurs et supérieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes relevées, abaissez vos jambes en gardant le bas du dos appuyé sur le sol, puis revenez à la position de départ et soulevez votre torse vers vos jambes.

Exercice 8 – Squat isométrique avec poids
Effectuez la position squat en gardant vos genoux au-dessus de vos talons et votre bassin à hauteur des genoux. Les bras doivent être ouverts à hauteur des épaules en utilisant des poids. Maintenez la position pendant le temps défini.

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Entraînement du jour

Entraînement du jour F25001
Entraînement du jour F25002
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Entraînement du jour F25005
Entraînement du jour F25006
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Entraînement du jour F25008
Entraînement du jour F25009
Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel réalisant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (Répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes chaque exercice
Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
Entraînement du jour F25032
Entraînement du jour F25033
Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
Entraînement du jour F25039
Entraînement du jour F25040
Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25043 Fonctionnel 8 exercices

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