Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
Formation F25005
Durée totale : 28-40 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 18 à 30 minutes
Protocole : Entraînement en circuit fonctionnel, chaque exercice étant réalisé pendant 60 secondes. L’objectif est de réaliser les séries définies dans le temps le plus court possible. Prenez autant de repos que nécessaire entre les séries. Effectuez 3 à 5 séries du circuit selon votre condition physique.
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 2 – Fente du prisonnier
Effectuez alternativement une flexion profonde de la jambe vers l'arrière, tout en gardant les mains derrière la nuque comme si vous étiez prisonnier.
Exercice 3 – Triceps
Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse penché, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) en gardant les coudes levés, étendez les avant-bras.
Exercice 4 – Planche avec toucher des épaules
Commencez en position de planche, en touchant alternativement l'épaule opposée avec votre main, en essayant de maintenir une position de planche stable sans bouger votre bassin.
Exercice 5 – Vols
Commencez le mouvement en vous tenant debout avec le torse incliné, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec vos bras tendus perpendiculairement à votre torse, effectuez le mouvement en ouvrant vos bras en simulant le vol jusqu'à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules.
Exercice 6 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.
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Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032
- Entraînement du jour F25033
- Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
- Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
- Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
- Entraînement du jour F25039
- Entraînement du jour F25040
- Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
- Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
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- Entraînement du jour F25051 Exercices fonctionnels 45 secondes
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