Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
Formation F25004
Durée totale : 46 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant
Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs, des membres supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.
Tâche principale – 36 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 3 circuits différents, 45 secondes par exercice avec 15 secondes entre les deux.
Circuit 1 : Faites 4 séries d'exercices 1, 2, 3 (12 minutes au total)
Circuit 2 : Faites 4 séries d'exercices 4, 5, 6 (12 minutes au total)
Circuit 3 : Faites 2 séries d'exercices 1, 2, 3, 4, 5, 6 (12 minutes au total)
Retour au calme – 5 minutes
Étirage
Explication des exercices
Exercice 1 – Propulseur
Effectuez le squat suivi du développé des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d'eau, un ballon ou des poids libres pour réaliser l'exercice.
Exercice 2 – L inversé
Placez vos mains à plat sur le sol, en essayant de former un « L » entre votre torse et vos membres inférieurs. Maintenez la position pendant la durée indiquée.
Exercice 3 - Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.
Exercice 4 – Mini fente avec saut
En commençant par les pieds l'un devant l'autre (à une largeur de main entre le talon du pied avant et la pointe du pied arrière), le bout des doigts touchant le sol, effectuez un saut vertical et changez de pied. Répétez le mouvement pendant la durée indiquée.
Exercice 5 – L en appui
Placez vos deux mains sur une chaise et levez vos jambes pour former un « L » entre votre torse et vos membres inférieurs. Maintenez cette position pendant la durée indiquée.
Exercice 6 – Burpee
Commencez le mouvement debout, placez vos mains au sol au plus près de vos pieds, puis placez-vous en équilibre sur les mains et effectuez des flexions de bras en étant allongé au sol. Effectuez tous les mouvements en sens inverse, en terminant par un saut vertical.
Suivez votre entraînement avec cette playlist
N'oubliez pas de taguer @treinoemcasa sur les réseaux sociaux.
Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok
Entraînement du jour
- Entraînement du jour F25001 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25002 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25003 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25004 Fonctionnel 3 circuits
- Entraînement du jour F25005 Circuits 60 minutes
- Entraînement du jour F25006 Fonctionnel 3 X 1 minute
- Entraînement du jour F25007 Circuits de 1 minute
- Entraînement du jour F25008 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25009 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
- Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
- Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
- Entraînement du jour F25016 Circuits fonctionnels 5
- Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
- Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25019 Fonctionnel exécutant 6 circuits
- Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3 à 5 tours dans un circuit de 10 exercices
- Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
- Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
- Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (répétitions pour le temps)
- Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
- Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
- Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes par exercice
- Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
- Entraînement du jour F25032
- Entraînement du jour F25033
- Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
- Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25036 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
- Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes
- Entraînement du jour F25038 Tours pour le temps 500
- Entraînement du jour F25039
- Entraînement du jour F25040
- Entraînement du jour F25041 Circuit 10 exercices
- Entraînement du jour F25042 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
- Entraînement du jour F25043 Exercices fonctionnels 8
- Entraînement du jour F25044 Circuit 45 secondes
- Entraînement du jour F25045 RFT 500 (50x10)
- Entraînement du jour F25046 Jeu de Bingo
- Entraînement du jour F25047 Fonctionnel 6 circuits
- Entraînement du jour F25048 Fonctionnel 10 exercices
- Entraînement du jour F25049 Circuit 3x3
- Entraînement du jour F25050 Fonctionnel 8 exercices
- Entraînement du jour F25051 Exercices fonctionnels 45 secondes
Entraînez-vous où et quand vous le souhaitez !
Accès à 365 entraînements annuels , vous offrant un programme quotidien varié que vous pouvez réaliser À la maison, en extérieur ou à la salle de sport . Avec un nouvel entraînement chaque jour, vous resterez motivé, actif et prêt à atteindre vos objectifs de remise en forme, que vous débutiez ou que vous amélioriez vos performances.
Ce qu'il comprend :
- Accès quotidien aux entraînements
- Accès à Application Home Workout ®
- Formation pour tous les niveaux
- Flexibilité pour s'entraîner n'importe où
- 20% de réduction sur tous les services du magasin treinamentoemcasa.com
Options :
Abonnement 1 an - 99 € - (8,25 €/mois)
Abonnement 2 ans - 174 € - (7,25 €/mois)
👉 Inscrivez-vous dès maintenant à Treino 365 !
Découvrez comment fonctionne l'un des 365 entraînements
Partagez vos résultats avec nous sur les réseaux sociaux ! 💪
