TDAH : effet de l’exercice physique
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) est une maladie neurologique qui touche à la fois les enfants et les adultes, caractérisée par des symptômes tels que l’inattention, l’hyperactivité et l’impulsivité. Bien que le traitement pharmacologique et la thérapie comportementale soient les approches les plus courantes, des études récentes ont montré que l'exercice physique peut avoir un impact positif significatif sur les symptômes du TDAH. Cet article explore les bienfaits de l’exercice pour les personnes souffrant de TDAH et propose des conseils pratiques pour intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne.
Avantages de l’exercice physique pour le TDAH
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Attention et concentration améliorées : Des études indiquent que l'exercice physique augmente la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la noradrénaline, qui sont fondamentaux pour réguler l'attention et la concentration. Une activité physique régulière peut donc contribuer à améliorer la concentration et la capacité à prêter attention à des tâches spécifiques.
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Réduire l'hyperactivité et l'impulsivité : L'activité physique peut agir comme un canal de libération d'énergie, aidant à réduire les niveaux d'hyperactivité et à contrôler les comportements impulsifs. L’exercice aérobique, en particulier, s’est révélé efficace à cet égard.
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Bien-être mental accru : L'exercice physique libère des endorphines, appelées hormones du bien-être, qui peuvent améliorer l'humeur et réduire les symptômes d'anxiété et de dépression souvent associés au TDAH.
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Qualité du sommeil améliorée : Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés à dormir. L’exercice physique régulier peut aider à réguler le cycle du sommeil, favorisant ainsi un repos plus profond et plus réparateur.
Types d'exercices recommandés
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Exercices aérobiques : La course, la natation, le vélo et la danse sont d'excellentes options. Ces exercices augmentent la fréquence cardiaque et favorisent la libération de neurotransmetteurs bénéfiques pour le cerveau.
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Entraînement de force : soulever des poids, utiliser des bandes de résistance et des exercices de poids corporel tels que des pompes et des squats peuvent également être bénéfiques. Ils aident à améliorer la force musculaire et l’endurance, tout en fournissant une structure et une discipline qui peuvent être utiles aux personnes atteintes de TDAH.
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Yoga et méditation : Ces pratiques combinent l'activité physique avec des techniques de respiration et de pleine conscience, aidant à améliorer la concentration, à réduire l'anxiété et à favoriser la relaxation.
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Activités de plein air : La randonnée, l'escalade et autres activités en pleine nature peuvent être particulièrement bénéfiques, offrant un environnement à la fois stimulant et apaisant.
Conseils pour intégrer l’exercice à votre routine
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Établissez une routine : essayez de réserver un moment précis de la journée pour faire de l'exercice. La cohérence est essentielle pour récolter des bénéfices à long terme.
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Impliquez la famille et les amis : Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut rendre l'activité plus agréable et motivante.
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Commencez lentement : Si vous n'avez pas l'habitude de faire de l'exercice régulièrement, commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement l'intensité et la durée.
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Choisissez les activités que vous aimez : Vous êtes plus susceptible de maintenir une routine d’exercice si vous choisissez des activités qui vous procurent vraiment du plaisir.
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Utilisez les ressources en ligne : des plateformes comme Treino em Casa proposent des programmes d'entraînement que vous pouvez suivre dans le confort de votre maison, en s'adaptant à votre niveau de forme physique et à vos préférences.
Conclusion
L'exercice physique est un outil puissant dans la gestion des symptômes du TDAH. En plus d'améliorer la santé physique, il procure des bienfaits mentaux importants, aidant à augmenter la concentration, à réduire l'hyperactivité et à améliorer l'humeur. L'intégration de l'activité physique à votre routine quotidienne peut être un complément efficace au traitement traditionnel du TDAH, favorisant un mode de vie plus équilibré et plus sain.
L’exercice physique : une arme puissante contre diverses maladies
L’exercice physique régulier n’est pas seulement une question d’esthétique ou de forme physique, mais aussi un puissant allié dans la prévention et le traitement de diverses maladies. Des études scientifiques prouvent que rester actif peut améliorer considérablement la qualité de vie et même prolonger la longévité. Consultez cet article dans lequel nous explorons les principales maladies pour lesquelles l'exercice physique fait une différence et comment il peut être intégré de manière sûre et efficace à votre routine quotidienne .
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