Receita: Batido de Banana com Leite de Arroz e Aveia

Este batido nutritivo e delicioso é perfeito para um café da manhã rápido ou um lanche pós-treino. Feito com ingredientes simples e saudáveis, como banana, leite de arroz e aveia, ele oferece uma excelente fonte de energia e nutrientes essenciais para o seu dia. Fácil de preparar, basta combinar os ingredientes no liquidificador e pronto! Aproveite este batido cremoso e saboroso que vai mantê-lo satisfeito e energizado.

Ingredientes:

• 1 banana
• 1/2 copo (120 ml) de leite de arroz
• 1 chávena (80 g) de aveia

Modo de Preparação:

1. Preparação dos Ingredientes:

   • Descasque a banana e corte-a em pedaços.
   • Meça meio copo de leite de arroz.
   • Meça uma chávena de aveia.

2. Mistura:

   • Coloque a banana, o leite de arroz e a aveia no liquidificador.
   • Bata até obter uma mistura homogênea.

3. Servir:

   • Despeje o batido num copo e sirva imediatamente.

Informação Nutricional (aproximada) por porção:

Análise Nutricional:

• Calorias: A banana e a aveia contribuem com a maior parte das calorias, fornecendo energia necessária para o dia.
• Carboidratos: Este batido é uma excelente fonte de carboidratos, ideais para uma explosão de energia, especialmente antes ou depois de um treino.
• Proteínas: Contém uma quantidade moderada de proteínas, principalmente da aveia.
• Gorduras: As gorduras são mínimas, tornando-o um batido leve.
• Fibra: A aveia é rica em fibra, que ajuda na digestão e proporciona sensação de saciedade.
• Cálcio e Ferro: O leite de arroz e a aveia fornecem uma quantidade razoável de cálcio e ferro, importantes para a saúde óssea e produção de energia.

Sugestões Adicionais:

Para maximizar os benefícios nutricionais, você pode adicionar:

• 1 colher de sopa de chia ou linhaça: para aumentar a ingestão de ômega-3 e fibra.
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa: para um aumento de proteínas e gorduras saudáveis.
• 1 colher de chá de mel: para um toque de doçura natural.

Este batido é ideal para o café da manhã ou como um lanche pós-treino, proporcionando energia e nutrientes essenciais. Aproveite!