Receita: Batido de Banana com Leite de Arroz e Aveia

Receita: Batido de Banana com Leite de Arroz e Aveia

Este batido nutritivo e delicioso é perfeito para um café da manhã rápido ou um lanche pós-treino. Feito com ingredientes simples e saudáveis, como banana, leite de arroz e aveia, ele oferece uma excelente fonte de energia e nutrientes essenciais para o seu dia. Fácil de preparar, basta combinar os ingredientes no liquidificador e pronto! Aproveite este batido cremoso e saboroso que vai mantê-lo satisfeito e energizado.

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1/2 copo (120 ml) de leite de arroz
  • 1 chávena (80 g) de aveia

Modo de Preparação:

  1. Preparação dos Ingredientes:

    • Descasque a banana e corte-a em pedaços.
    • Meça meio copo de leite de arroz.
    • Meça uma chávena de aveia.
  2. Mistura:

    • Coloque a banana, o leite de arroz e a aveia no liquidificador.
    • Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. Servir:

    • Despeje o batido num copo e sirva imediatamente.

Informação Nutricional (aproximada) por porção:

Nutriente Quantidade
Calorias 294 kcal
Carboidratos 60 g
Proteínas 6 g
Gorduras 3 g
Fibra 6 g
Açúcares 17 g
Cálcio 150 mg
Ferro 2 mg

Análise Nutricional:

  • Calorias: A banana e a aveia contribuem com a maior parte das calorias, fornecendo energia necessária para o dia.
  • Carboidratos: Este batido é uma excelente fonte de carboidratos, ideais para uma explosão de energia, especialmente antes ou depois de um treino.
  • Proteínas: Contém uma quantidade moderada de proteínas, principalmente da aveia.
  • Gorduras: As gorduras são mínimas, tornando-o um batido leve.
  • Fibra: A aveia é rica em fibra, que ajuda na digestão e proporciona sensação de saciedade.
  • Cálcio e Ferro: O leite de arroz e a aveia fornecem uma quantidade razoável de cálcio e ferro, importantes para a saúde óssea e produção de energia.

Sugestões Adicionais:

Para maximizar os benefícios nutricionais, você pode adicionar:

  • 1 colher de sopa de chia ou linhaça: para aumentar a ingestão de ômega-3 e fibra.
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa: para um aumento de proteínas e gorduras saudáveis.
  • 1 colher de chá de mel: para um toque de doçura natural.

Este batido é ideal para o café da manhã ou como um lanche pós-treino, proporcionando energia e nutrientes essenciais. Aproveite!

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