Chris Hemsworth : la lourde routine qui a transformé l'acteur en Thor
Il n’est pas nécessaire d’être un héros pour en avoir le corps. Chris Hemsworth est la preuve qu'il suffit de beaucoup de concentration et de dévouement en matière d'entraînement. Vérifiez-le!
Chris Hemsworth est le nom derrière la célèbre trilogie de films qui a donné vie au héros de bande dessinée Thor – le film le plus récent de la série, « Thor : Ragnarok », est actuellement projeté dans les cinémas.
Comme dans tout film d'action et de super-héros, il y a une chose qui attire l'attention au-delà des sinistres effets spéciaux : le physique du personnage principal.
En tant que Thor depuis 2011, Chris Hemsworth se lance dans une lourde routine d'entraînement à chaque fois qu'il doit incarner le héros qui tente de sauver le monde.
Bande dessinée mise à part, une chose qu'on ne peut pas nier : le physique du bonhomme est dingue !
Mais l’acteur australien a dû travailler dur pour atteindre le « stade Thor », et a subi un monstrueux changement de corps, que vous pouvez voir ci-dessous. Connecter:
Chris Hemsworth : la lourde routine qui a transformé l'acteur en Thor
En 2009, lorsqu'il a commencé à préparer le premier film de la suite, Chris avait un physique très maigre.
A force d'entraînement, il a réussi à prendre plus de 9 kilos de muscles très bien définis, et arboré des bras géants et des abdominaux déchirés au cinéma !
Depuis, Chris a perdu beaucoup de kilos et de masse musculaire pour jouer des rôles dans d'autres films, mais à chaque nouvelle performance dans Thor, il revient avec son physique encore plus surprenant.
Comme tant d'autres célébrités hollywoodiennes, sa routine de remise en forme reposait sur 3 facteurs essentiels : un entraînement intensif, un régime alimentaire et une bonne nuit de sommeil.
Bien sûr, son dévouement ne manquait pas, et le gars ne s'est pas reposé une seule minute – et beaucoup de gens feraient la même chose s'ils n'avaient pas à travailler et pouvaient passer toute la journée au gymnase.
Au début c'était 6 mois de préparation physique, aller à la salle de sport 6/7 jours par semaine, où je m'entraînais entre 1 et 2 heures par jour.
Entraînement intensif
Pour le premier film, Hemsworth avait besoin d'acquérir de la taille : bras, épaules, dos. Son entraînement et tout son régime alimentaire étaient axés sur cela.
Pour gagner du volume, son entraînement s'est concentré sur la poitrine et le dos, en réalisant des exercices tels que : développé couché, rameur penché, barre parallèle et traction à la barre.
De plus, j’ai également pratiqué des soulevés de terre et des squats pour renforcer mes jambes. Développé couché fermé, tractions en supination et fermées pour travailler les triceps et les biceps.
La nourriture d'un héros
Mais si on lui demande quelle a été la partie la plus difficile de tout son entraînement, il répondra sans doute que c’est le régime.
Pour prendre du muscle, son alimentation était entièrement axée sur les protéines . J'ai survécu plusieurs jours avec du riz brun, de la poitrine de poulet et du brocoli.
Et manger toutes les 2 heures.
Mais en plus du régime et de l'exercice, son entraîneur veillait à ce qu'il passe une bonne nuit de sommeil.
Après tout, c’est quand on dort que nos muscles se développent ! Bien dormir est donc devenu un élément important de votre routine.
Pour les deuxième et troisième films du héros, sa formation subit quelques changements.
Selon le préparateur physique Duffy Gaver, chargé de développer les muscles de l'acteur, l'entraînement était divisé en deux parties.
« La première partie a donné la priorité à l'hypertrophie, avec des exercices avec des charges très lourdes et peu de répétitions, pour assurer un développement musculaire maximal. La deuxième partie consistait en un entraînement sous forme de circuit, dans le but de brûler les graisses, mais en prenant soin de préserver la masse musculaire.
Aujourd'hui, dans Thor : Ragnarok, sa routine d'entraînement comprend des exercices fonctionnels, du kickboxing, du MMA et du cardio.
Bien entendu, pour avoir un corps de super-héros, Chris compte sur l’aide de professionnels qualifiés – entraîneurs et nutritionnistes – qui le surveillent de près chaque jour.
Mais il ne fait rien d'impossible à réaliser, tout ce dont vous avez besoin pour avoir un corps de héros, c'est de la discipline, de l'effort et de l'intensité !
Et n’abandonnez jamais vos objectifs !
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