Chris Hemsworth: a rotina pesada que transformou o ator no Thor
Não precisa ser um herói pra ter o corpo de um. Chris Hemsworth, é a prova de que só é preciso muito foco e dedicação na hora de encarar o treino. Confira!
Chris Hemsworth é o nome por trás da famosa trilogia de filmes que deu vida ao herói dos quadrinhos Thor – o filme mais recente da série, “Thor: Ragnarok”, está em cartaz nos cinemas.
Assim como em todo filme de ação e super-herói, tem uma coisa que chama a atenção além dos efeitos especiais sinistros: o físico do personagem principal.
Na pele de Thor desde 2011, Chris Hemsworth entra numa rotina de treinos pesada toda vez que precisa interpretar o herói que tenta salvar o mundo.
História em quadrinhos à parte, uma coisa a gente não pode negar: o físico do cara é insano!
Só que o ator australiano teve que suar a camisa pra atingir o “estágio Thor”, e passou por uma mudança corporal monstruosa, que você pode conferir aí embaixo. Se liga:
Chris Hemsworth: a rotina pesada que transformou o ator no Thor
Em 2009, quando começou a se preparar para o primeiro filme da sequência, Chris exibia um físico bem magrelo.
Através de um treino pesado, ele conseguiu ganhar mais de 9 quilos de músculos muito bem definidos, e ostentou no cinemas braços gigantes, e abdômen rasgado!
De lá pra cá, Chris chegou a perder muitos quilos e massa muscular para desempenhar papéis de outros filmes, mas a cada nova atuação em Thor ele volta com seu físico ainda mais surpreendente.
Assim como tantas outras celebridades de Hollywood, sua rotina fitness foi baseada em 3 fatores essenciais: treinamento pesado, dieta e uma boa noite de sono.
É claro que não faltou dedicação, e o cara não descansou nem um minuto – e muita gente faria o mesmo se não tivesse que trabalhar, e pudesse passar o dia todo na academia.
No início foram 6 meses de preparo físico, frequentando academia por 6/7 dias por semana, onde treinava entre 1 a 2 horas por dia.
Treinamento pesado
Para o primeiro filme, Hemsworth precisava adquirir tamanho: braços, ombros, costas. Seu treino e toda sua dieta foi focada nisso.
Para ganhar volume, seus treinos eram focados no peitoral e dorsal, executando exercícios como: supino reto, remada curvada, barra paralela, e barra fixa.
Além disso, também praticava levantamento terra e agachamentos para fortalecer as pernas. Supino fechado, barra fixa supinada e fechada para trabalhar os tríceps e bíceps.
Alimentação de um herói
Mas se você perguntar a ele qual a parte mais difícil de todo seu treinamento, sem dúvidas ele vai responder que foi a dieta.
Para ganhar músculos sua alimentação era toda focada em proteínas. Foram muitos dias sobrevivendo a base de arroz integral, peito de frango e brócolis.
E comendo num intervalo de 2 em 2 horas.
Mas além da alimentação e dos exercícios, seu treinador fazia questão de que ele tivesse uma boa noite de sono.
Afinal, é dormindo que os músculos crescem! Então dormir bem se tornou parte importante da sua rotina.
Para o segundo e terceiro filme do herói, seu treino sofreu algumas alterações.
Segundo o treinador físico Duffy Gaver, responsável pela construção muscular do ator, o treino foi dividido em duas partes.
“A primeira parte priorizava a hipertrofia, com exercícios de cargas muito pesadas e poucas repetições, para garantir o máximo de desenvolvimento muscular. A segunda parte consistia de treinos em formato de circuito, com o objetivo de queimar gordura, porém com o cuidado de preservar a massa muscular.”
Hoje, em Thor: Ragnarok, sua rotina de treinos envolve além de treinamentos funcionais, kickboxing, MMA, e exercícios de cardio.
É claro que para ter um corpo de super-herói, Chris conta com o auxílio de profissionais capacitados – treinadores e nutricionistas – que o acompanham de perto diariamente.
Mas ele não faz nada impossível de se realizar, só o que você precisa pra também ter obter um corpo de herói é disciplina, esforço e intensidade!
E não desistir nunca de seus objetivos!
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