Treinar Todos os Dias 60 Minutos é Errado?
Muitos apaixonados por fitness e desporto acreditam que treinar todos os dias durante 60 minutos é a receita certa para atingir rapidamente os seus objetivos. Afinal, mais treino deveria significar mais resultados, certo? Nem sempre.
Neste artigo, vamos explicar porque treinar uma hora todos os dias pode não ser a melhor estratégia, o que a ciência nos diz sobre descanso e recuperação, e como encontrar o equilíbrio ideal para atingires os teus objetivos com saúde e segurança.
O mito do “quanto mais, melhor”
É comum pensarmos que treinar mais tempo e mais dias traz benefícios lineares — mas o corpo humano não funciona assim.
Os músculos, tendões e até o sistema nervoso precisam de tempo para recuperar e se adaptarem ao esforço. Quando não damos esse tempo ao corpo, corremos riscos:
❗ Sobrecarga articular e muscular
❗ Maior risco de lesões (tendinites, entorses, micro-roturas)
❗ Queda de rendimento e energia
❗ Desmotivação e esgotamento mental (burnout do treino)
O que dizem os estudos?
A investigação científica mostra que:
✅ O descanso é parte essencial do progresso — é durante o repouso que o corpo repara os músculos e melhora o desempenho.
✅ Treinos diários intensos podem levar a overtraining, uma condição que compromete o sistema imunitário, provoca insónias e diminui o apetite.
✅ Alternar dias de treino intenso com dias de recuperação ativa (ex.: caminhadas, alongamentos, yoga) melhora resultados a longo prazo.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostrou que indivíduos que treinavam intensamente sete dias por semana acabaram por ter menos ganhos de força e resistência do que aqueles que treinavam 4 a 5 vezes por semana com qualidade e descanso adequado.
Como encontrar o equilíbrio certo
Se adoras treinar e tens disponibilidade para 60 minutos todos os dias, considera esta divisão inteligente:
🏋️ 3-4 dias por semana: Treinos intensos (força, HIIT, cardio)
🧘 2-3 dias por semana: Atividades leves (alongamentos, mobilidade, caminhadas)
💤 1 dia por semana: Descanso total
Desta forma, manténs o hábito diário de mexer o corpo, mas evitas o desgaste excessivo.
O papel do descanso ativo
O descanso não significa ficar no sofá todo o dia. Atividades como:
- Caminhadas ao ar livre
- Bicicleta a ritmo leve
- Yoga ou Pilates
- Sessões de mobilidade
ajudam a manter o corpo em movimento sem sobrecarregá-lo, favorecendo a circulação e a recuperação.
Ouvir o corpo é fundamental
Os melhores planos de treino são aqueles que respeitam o teu corpo e as tuas necessidades. Sinais de que estás a exagerar:
❗ Dores musculares persistentes
❗ Dificuldade em dormir
❗ Falta de motivação para treinar
❗ Queda no rendimento
Se identificas algum destes sinais, é altura de ajustar a intensidade e incluir mais descanso na tua rotina.
Conclusão
Treinar 60 minutos por dia não é, por si só, errado, mas treinar 60 minutos intensos todos os dias, sem descanso, é uma má estratégia. O segredo está no equilíbrio: combina treinos intensos com descanso ativo e escuta o teu corpo. Assim, evitas lesões, manténs a motivação e garantidamente terás melhores resultados a longo prazo.
