S’entraîner 60 minutes par jour est-il une erreur ?
De nombreux amateurs de fitness et de sport pensent que s'entraîner 60 minutes par jour est le moyen le plus sûr d'atteindre rapidement leurs objectifs. Après tout, plus d'entraînement est synonyme de meilleurs résultats, n'est-ce pas ? Pas toujours.
Dans cet article, nous expliquerons pourquoi s'entraîner une heure par jour n'est peut-être pas la meilleure stratégie , ce que la science nous dit sur le repos et la récupération, et comment trouver l'équilibre idéal pour atteindre vos objectifs de manière saine et en toute sécurité.
Le mythe du « plus on est de fous, plus on rit »
Il est courant de penser que s’entraîner pendant des jours plus longs et plus nombreux apporte des avantages linéaires, mais le corps humain ne fonctionne pas de cette façon.
Les muscles, les tendons et même le système nerveux ont besoin de temps pour récupérer et s'adapter au stress . Si nous ne donnons pas ce temps à notre corps, nous courons le risque de :
❗ Surcharge articulaire et musculaire
❗ Risque accru de blessures (tendinites, entorses, micro-déchirures)
❗ Baisse des performances et de l'énergie
❗ Démotivation et épuisement mental (épuisement professionnel)
Que disent les études ?
Les recherches scientifiques montrent que :
✅ Le repos est un élément essentiel du progrès : c’est pendant le repos que le corps répare les muscles et améliore les performances.
✅ Des entraînements quotidiens intenses peuvent entraîner un surentraînement , une condition qui compromet le système immunitaire, provoque de l’insomnie et diminue l’appétit.
✅ Alterner des jours d’entraînement intense avec des jours de récupération active (par exemple, marche, étirements, yoga) améliore les résultats à long terme.
Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology a montré que les individus qui s'entraînaient intensément sept jours par semaine finissaient par avoir moins de gains de force et d'endurance que ceux qui s'entraînaient 4 à 5 fois par semaine avec un repos de qualité et adéquat .
Comment trouver le bon équilibre
Si vous aimez faire de l'exercice et que vous disposez de 60 minutes chaque jour, pensez à cette répartition intelligente :
🏋️ 3 à 4 jours par semaine : Entraînements intenses (force, HIIT, cardio)
🧘 2 à 3 jours par semaine : Activités légères (étirements, mobilité, marche)
💤 1 jour par semaine : Repos complet
De cette façon, vous maintenez l’habitude quotidienne de bouger votre corps, mais évitez une usure excessive.
Le rôle du repos actif
Se reposer ne signifie pas rester assis sur le canapé toute la journée. Des activités comme :
- Promenades en plein air
- Faire du vélo à un rythme léger
- Yoga ou Pilates
- Séances de mobilité
aide à maintenir le corps en mouvement sans le surcharger, favorisant la circulation et la récupération.
Écouter son corps est essentiel
Les meilleurs programmes d'entraînement sont ceux qui respectent votre corps et vos besoins . Signes d'excès :
❗ Douleurs musculaires persistantes
❗ Difficulté à dormir
❗ Manque de motivation pour s'entraîner
❗ Baisse des revenus
Si vous identifiez l’un de ces signes, il est temps d’ajuster l’intensité et d’inclure plus de repos dans votre routine.
Conclusion
S'entraîner 60 minutes par jour n'est pas mauvais en soi , mais s'entraîner 60 minutes intensivement chaque jour sans repos est une mauvaise stratégie . La clé est l'équilibre : combinez entraînement intense et repos actif, et écoutez votre corps. Ainsi, vous éviterez les blessures, resterez motivé et vous obtiendrez de meilleurs résultats à long terme.
