A Rotina de Treino de David Beckham para se Manter em Forma

David Beckham diz que os seus objetivos de fitness são manter-se fit, forte e sem dores. De acordo com o seu treinador de longa data, Bobby Rich, “trata-se de afinar a biomecânica nos movimentos principais e manter-se consistente”.

David Beckham partilha os 4 pilares dos seus treinos

O desgaste de uma vida inteira de futebol de alto nível deu a Beckham uma perspetiva diferente da maioria dos praticantes de exercício quando se trata de treinar o core. Não está necessariamente preocupado em tonificar os abdominais (embora isso não faça mal, claro) - está mais concentrado em construir o seu core para suportar o resto do seu corpo. “O trabalho de força que faço para o meu core e para a parte superior do corpo ajuda-me com as dores de costas que tenho”, contou à MH na entrevista exclusiva que acompanha a sessão fotográfica que está nas Men's Health de todo o mundo. “Quando estava a jogar, o único trabalho de força que fazia era nas pernas. Nunca foi realmente a parte superior do corpo”, menciona ainda. Afinal, o core é muito mais do que apenas os abdominais e, por isso, ao dar-lhes mais atenção nos seus treinos, Beckham consegue dar mais equilíbrio ao seu físico.

Beckham faz flexões e ganhou algum músculo depois de uma vida inteira a trabalhar para se manter “tão magro quanto possível”. Como resultado de toda essa nova massa, Beckham tem algo que nunca teve durante todos os seus dias como um dos atletas mais visíveis do mundo: peito. “Eu nunca tive peitorais até conhecer o Bob [Rich]”, afirma, acrescentando que “pode dizer-se que subi alguns tamanhos de copa como resultado disso”. Brincadeiras à parte, Beckham está a treinar arduamente para manter um elevado nível de fitness aos 50 anos - e mais além. Eis os quatro principais pilares da sua rotina de treinos.

Como treina David Beckham aos 50 anos?

Calistenia

Para se manter forte, fortalecer o core e evitar dores nas costas, Beckham faz pull-ups, flexões e elevações de joelhos na barra de elevações quase todos os dias. Rich refere que Beckham por vezes lhe chama “Bob chato” porque dá ênfase aos mesmos exercícios, mas a verdade é que o treinador considera estes movimentos funcionais fundamentais. Rich mistura-os, variando o ritmo, as repetições e as séries.

Força

Duas décadas a jogar futebol significam que David Beckham trabalhou muito as pernas e agora concentra-se em sessões de treino de corpo inteiro, incluindo os 3 grandes exercícios: deadlifts, agachamentos e supino. O “Bob chato” acrescenta variações, por isso uma sessão é de deadlifts com barra, a seguinte com kettlebells e a seguinte com halteres.

Cardio

Beckham gosta de “qualquer desafio de fitness” e, embora seja fã do SoulCycle, do Barry's Bootcamp e do boxe, o seu cardio preferido atualmente é jogar padel. Quando está em Miami, joga três vezes por semana e repara que a modalidade acelera o seu cardio e testa a sua agilidade.

Recuperação

Depois do treino, Beckham costuma fazer “um batido de proteína com um pouco de creatina, água de coco, duas bananas, amêndoas, muito gelo”. É adepto da acupunctura e da ventosaterapia, que, segundo ele, o ajudaram a ultrapassar lesões durante a sua carreira e que o ajudam sempre que tem dores. Beckham também diz que “prefere os banhos de gelo à crioterapia” e gosta de fazer sessões de contraste entre a sauna e o banho de gelo, que podem aumentar a circulação e reduzir a inflamação.

Fonte: https://www.menshealth.com/uk/fitness/a63910753/david-beckham-interview-50/