Corrida: Como Começar a Correr do Zero

A corrida é uma atividade física simples e acessível, que oferece inúmeros benefícios para a saúde física e mental. No entanto, começar a correr do zero pode parecer desafiante, especialmente para quem nunca praticou este tipo de exercício. Com uma abordagem estruturada e consistente, qualquer pessoa pode tornar-se um corredor.

Neste artigo, partilhamos um guia prático para iniciares a tua jornada na corrida.

1. Consulta um profissional de saúde

Antes de iniciares qualquer programa de corrida, especialmente se tens algum problema de saúde ou estás sedentário há muito tempo, é importante consultares um médico ou outro profissional de saúde. Garantir que estás fisicamente apto é o primeiro passo para uma experiência segura.

2. Investe no equipamento adequado

Não precisas de grandes investimentos para começar a correr, mas o par de ténis certo faz toda a diferença. Escolhe calçado específico para corrida, adequado ao teu tipo de passada e ao terreno onde vais correr. Além disso, roupas leves e respiráveis ajudam a melhorar o conforto.

3. Segue um plano de iniciação

Começa devagar e com uma abordagem estruturada. Alterna entre corrida e caminhada, aumentando gradualmente o tempo de corrida à medida que a tua resistência melhora. Por exemplo:

• Semana 1: Caminha 2 minutos e corre 1 minuto, durante 20 minutos.
• Semana 2: Caminha 2 minutos e corre 2 minutos, durante 25 minutos.
• Semana 3: Caminha 1 minuto e corre 3 minutos, durante 30 minutos.
  Segue este padrão de progressão até conseguires correr 20-30 minutos sem pausas.

4. Dá prioridade ao aquecimento e ao arrefecimento

Um aquecimento adequado prepara o corpo para a corrida e reduz o risco de lesões. Faz exercícios leves como marcha no lugar, elevação de joelhos e alongamentos dinâmicos antes de começares. No final da corrida, dedica 5-10 minutos a alongamentos estáticos para relaxar os músculos.

5. Escuta o teu corpo

É normal sentires algum cansaço ou desconforto muscular ao começares, mas nunca ignores dores intensas ou persistentes. Respeita o ritmo do teu corpo e ajusta a intensidade dos treinos se necessário. Lembra-te que o descanso é tão importante quanto o treino para evitar lesões e garantir uma boa recuperação.

6. Define metas realistas e celebra as conquistas

Estabelece pequenos objetivos, como correr durante 10 minutos sem parar ou completar o primeiro quilómetro. Cada conquista é um motivo para celebrares o teu progresso e manteres a motivação.

7. Alimenta-te e hidrata-te adequadamente

Manter o corpo hidratado e nutrido é essencial para sustentar os treinos. Bebe água antes e depois das corridas, e opta por uma alimentação equilibrada, rica em hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis.

Conclusão

Começar a correr do zero é um desafio que pode ser superado com paciência e consistência. Não te compares com outros corredores – foca-te no teu progresso e na sensação de bem-estar que a corrida te traz. Com o tempo, a corrida tornar-se-á um hábito prazeroso e uma parte integrante do teu estilo de vida.

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Boas corridas e boa sorte na tua jornada!