Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes

6 février 2025

Formation F25037

Durée totale : 28-38 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs et supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 18-30 minutes
Protocole : Circuit training fonctionnel, réalisant 45 secondes de chaque exercice avec 15 secondes de repos entre chaque exercice. Faites 3 à 5 tours du circuit en fonction de votre condition physique.

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Course sur place avec câble
Simulez le mouvement de course en levant alternativement les genoux à la hauteur du bassin, en ramenant le tiers avant du pied au sol, en gardant le câble en l'air avec les bras tendus.

Exercice 2 – Pompes avec une pile de livres
Commencez en position de planche, les bras tendus, une main posée sur une pile de livres (2 à 5) et l'autre posée sur le sol, écartée de la largeur des épaules. Abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol. Revenez ensuite à la position de départ, changez la main qui repose sur les livres et répétez le mouvement.

Exercice 3 – Presse à épaules avec haltères en squat
Faites un squat isométrique avec une barre/un câble derrière la tête, étendez vos bras vers le haut tout en gardant le mouvement perpendiculaire au sol. Revenir à la position de départ.

Exercice 4 – Sauts latéraux (sauts multiples)
Placez une feuille A4 sur le sol, en utilisant le côté le plus grand de la feuille (29,7 cm) ou en utilisant un marquage approximatif de 30 cm, faites des sauts latéraux sans marcher sur cette zone.

Exercice 5 – Le bas des chaises
Commencez le mouvement avec vos mains posées sur le bord de la chaise, gardez le dos droit, le ventre contracté et les omoplates fermées. Pliez vos bras pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.

Exercice 6 – Abdominaux avec pare-brise
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes tendues au-dessus de la tête, effectuez le mouvement de nettoyage des vitres avec les jambes tendues, en rapprochant alternativement vos jambes du sol à droite et à gauche.

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Entraînement du jour

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Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel réalisant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (Répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes chaque exercice
Entraînement du jour F25031 RFT fonctionnel 400 répétitions
Entraînement du jour F25032
Entraînement du jour F25033
Entraînement du jour F25034 Circuit 10 Exercices
Entraînement du jour F25035 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25026 F25036 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25037 Circuit fonctionnel 45 secondes

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