Football : évaluation de la force, de la puissance, de l'endurance et de la vitesse
Le football est un sport qui requiert une combinaison unique d’aptitudes physiques, techniques et tactiques. Pour bien performer sur le terrain, il est essentiel que les joueurs possèdent une force, une puissance, une endurance et une vitesse bien développées. L'évaluation de ces capacités est cruciale pour l'entraînement individuel et collectif, permettant aux joueurs d'identifier leurs points forts et leurs axes d'amélioration. Dans cet article, nous explorerons comment évaluer chacune de ces capacités dans le contexte du football et l’importance de chacune pour la performance dans le jeu.
1. Évaluation de la force
La force fait référence à la capacité d'un joueur à générer une tension musculaire contre une résistance. Dans le football, la force est cruciale pour des compétences telles que les disputes avec le ballon, les sauts, les coups de pied et le sprint. L'évaluation de la résistance peut être réalisée à travers plusieurs tests spécifiques :
Test 1RM (une répétition maximum)
Utilisé pour évaluer la force maximale d'un joueur dans des exercices tels que les squats, les soulevés de terre ou les développé couchés. Ce test mesure la quantité maximale de poids qu'un joueur peut soulever en une seule répétition.
Test de saut vertical
Bien que souvent associé à la puissance, le saut vertical peut également fournir des informations sur la force du bas du corps. Le joueur doit sauter le plus haut possible depuis une position statique et la hauteur du saut est mesurée.
Test de résistance isométrique
Ce test mesure la force générée par un joueur sans mouvement, comme par exemple en maintenant une position accroupie contre un mur (test du mur assis).
Importance de la force dans le football : La force est essentielle pour maintenir l’équilibre, protéger le ballon contre les adversaires et effectuer des actions telles que des coups de pied à longue distance. Les joueurs dotés d’une bonne force ont tendance à être plus résistants aux blessures et plus efficaces dans les situations de contact physique.
2. Évaluation de la puissance
La puissance est la capacité de générer de la force rapidement. Dans le football, cela se manifeste par des actions explosives telles que des sprints, des sauts et des changements de direction. L'évaluation de la puissance peut être réalisée à travers des tests dynamiques :
Test de saut de contre-mouvement (CMJ)
Ce test mesure la hauteur atteinte lors d'un saut après un squat rapide. La puissance est évaluée par la hauteur du saut, qui reflète la capacité à convertir la force en mouvement explosif.
Test de sprint de 30 mètres
Il évalue la capacité du joueur à accélérer rapidement, élément clé de la puissance. Le temps pour parcourir 30 mètres depuis la position de départ est mesuré, reflétant l'explosivité du joueur.
Importance de la puissance dans le football : La puissance est cruciale pour de nombreuses actions dans le football, comme vaincre les adversaires dans des sprints courts, sauter pour diriger le ballon et frapper avec puissance. Les joueurs dotés d’une grande puissance peuvent faire la différence dans les moments décisifs du jeu.
3. Évaluation de la résistance
L'endurance est la capacité d'un joueur à maintenir une activité physique prolongée tout en maintenant ses performances. Dans le football, l’endurance aérobie (la capacité à soutenir des efforts modérés pendant de longues périodes) et l’endurance anaérobie (la capacité à soutenir des efforts intenses pendant de courtes périodes) sont toutes deux importantes. L’évaluation de la résistance peut être effectuée à travers :
Test Yo-Yo intermittent
C’est l’un des tests les plus utilisés dans le football pour évaluer la résistance spécifique. Les joueurs effectuent des courses de 20 mètres, avec de courtes pauses, et la vitesse augmente progressivement. Le test se poursuit jusqu'à ce que le joueur ne puisse pas maintenir le rythme, mesurant la capacité de récupération et l'endurance.
Test de fonctionnement continu (test Cooper)
Il mesure la distance qu'un joueur peut parcourir en 12 minutes. Ce test évalue l'endurance aérobie et est utile pour déterminer la condition physique globale d'un joueur.
Importance de l'endurance dans le football : L'endurance permet aux joueurs de maintenir un haut niveau de performance tout au long du match. Sans une bonne endurance, les joueurs se fatiguent rapidement, ce qui peut affecter la prise de décision, la précision des passes et la capacité à maintenir une intensité défensive et offensive.
4. Évaluation de la vitesse
La vitesse est la capacité de se déplacer rapidement, cruciale pour distancer les adversaires et réagir aux changements rapides du jeu. En football, la vitesse peut être évaluée à travers plusieurs tests :
Test de sprint sur 10 mètres
Il mesure l'accélération initiale d'un joueur, essentielle pour réagir aux jeux courts et atteindre le ballon en premier.
Test de sprint de 40 mètres
Évalue la vitesse maximale. Ce test est important dans les situations où le joueur doit parcourir de longues distances à grande vitesse, comme lors de contre-attaques.
Test de vitesse avec changement de direction (Agility Test)
Des tests tels que le T-Test ou l'Illinois Agility Test mesurent la capacité d'un joueur à changer de direction rapidement, essentielle pour dribbler les adversaires et défendre.
Importance de la vitesse dans le football : La vitesse est l’une des caractéristiques les plus appréciées du football moderne. Les joueurs rapides peuvent créer des opportunités d’attaque, récupérer des ballons perdus et s’adapter rapidement aux situations dynamiques sur le terrain.
Classement final des qualités physiques dans le football
La classification des quatre qualités physiques — force, puissance, endurance et vitesse — peut être effectuée afin d'offrir un aperçu du niveau de préparation physique d'un joueur. Ci-dessous, je présente une manière simple et efficace de classer ces qualités en fonction des résultats obtenus à chaque test.
1. Force
- Excellent : Capacité à soulever plus de 1,5 fois le poids du corps ou à sauter verticalement de plus de 70 cm.
- Bon : Capacité à soulever entre 1,2 et 1,5 fois le poids du corps ou à sauter verticalement entre 60 et 70 cm.
- Moyen : Capacité à soulever entre 1,0 et 1,2 fois le poids du corps ou à sauter verticalement entre 50 et 60 cm.
- Faible : Capacité à soulever moins de 1,0 fois le poids du corps ou à sauter verticalement de moins de 50 cm.
2. Puissance
- Excellent : Saut avec contre-mouvement de plus de 55 cm ou sprint de 30 mètres en moins de 4 secondes.
- Bon : Saut en contre-mouvement entre 45 à 55 cm ou sprint de 30 mètres entre 4 et 4,2 secondes.
- Moyen : Saut avec contre-mouvement entre 35 à 45 cm ou sprint de 30 mètres entre 4,2 à 4,5 secondes.
- Faible : Saut avec contre-mouvement de moins de 35 cm ou sprint de 30 mètres en plus de 4,5 secondes.
3. Endurance
- Excellent : Plus de 2 400 mètres dans le test Intermittent Yo-Yo ou plus de 3 200 mètres dans le test Cooper.
- Bon : Entre 2 000 et 2 400 mètres dans le test Intermittent Yo-Yo ou entre 2 800 et 3 200 mètres dans le test Cooper.
- Medium : Entre 1 600 et 2 000 mètres dans le test Intermittent Yo-Yo ou entre 2 400 et 2 800 mètres dans le test Cooper.
- Faible : Moins de 1 600 mètres dans le test Intermittent Yo-Yo ou moins de 2 400 mètres dans le test Cooper.
4. Vitesse
- Excellent : Moins de 1,7 seconde au sprint de 10 mètres ou moins de 5 secondes au sprint de 40 mètres.
- Bon : Entre 1,7 et 1,9 secondes au sprint de 10 mètres ou entre 5 et 5,3 secondes au sprint de 40 mètres.
- Moyen : Entre 1,9 à 2,1 secondes au sprint de 10 mètres ou entre 5,3 à 5,6 secondes au sprint de 40 mètres.
- Faible : Plus de 2,1 secondes au sprint de 10 mètres ou plus de 5,6 secondes au sprint de 40 mètres.
Classement général
Après avoir évalué chaque qualité physique, une note générale peut être attribuée au joueur :
- Excellent : Le joueur a obtenu la note « Excellent » dans au moins trois des quatre qualités physiques.
- Bon : Le joueur a obtenu une note « Bon » ou mieux dans au moins trois des quatre qualités physiques.
- Moyen : Le joueur a obtenu une note « Moyenne » dans l'ensemble ou trois des qualités physiques.
- Faible : Le joueur a reçu la note « Faible » dans au moins deux des quatre qualités physiques.
Classification des qualités physiques dans le football par tranche d'âge et sexe
1. Force
Test : 1RM Deadlift (une répétition max) ou saut vertical
| Tranche d'âge | Genre | Excellent | Bien | Moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 ans | Masculin | >1,0x le poids corporel ou >50 cm | 0,8 à 1,0x le poids corporel ou 40 à 50 cm | 0,7 à 0,8x le poids corporel ou 30 à 40 cm | <0,7x poids corporel ou <30 cm |
| Féminin | >0,8x le poids corporel ou >45 cm | 0,6 à 0,8x le poids corporel ou 35 à 45 cm | 0,5 à 0,6 fois le poids corporel ou 25 à 35 cm | <0,5x poids corporel ou <25 cm | |
| 15-18 ans | Masculin | >1,3x le poids corporel ou >65 cm | 1,1-1,3x le poids corporel ou 55-65 cm | 0,9 à 1,1x le poids corporel ou 45 à 55 cm | <0,9x poids corporel ou <45 cm |
| Féminin | >1,0x le poids corporel ou >55 cm | 0,8 à 1,0x le poids corporel ou 45 à 55 cm | 0,7 à 0,8x le poids corporel ou 35 à 45 cm | <0,7x poids corporel ou <35 cm | |
| 19-30 ans | Masculin | >1,5x le poids corporel ou >70 cm | 1,2 à 1,5 fois le poids corporel ou 60 à 70 cm | 1,0-1,2x le poids corporel ou 50-60 cm | <1,0x le poids corporel ou <50 cm |
| Féminin | >1,2x le poids corporel ou >60 cm | 1,0-1,2x le poids corporel ou 50-60 cm | 0,8 à 1,0x le poids corporel ou 40 à 50 cm | <0,8x le poids corporel ou <40 cm | |
| 31-40 ans | Masculin | >1,3x le poids corporel ou >65 cm | 1,1-1,3x le poids corporel ou 55-65 cm | 0,9 à 1,1x le poids corporel ou 45 à 55 cm | <0,9x poids corporel ou <45 cm |
| Féminin | >1,0x le poids corporel ou >55 cm | 0,8 à 1,0x le poids corporel ou 45 à 55 cm | 0,7 à 0,8x le poids corporel ou 35 à 45 cm | <0,7x poids corporel ou <35 cm |
2. Puissance
Test : Saut à contre-mouvement (CMJ) ou sprint de 30 mètres
| Tranche d'âge | Genre | Excellent | Bien | Moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 ans | Masculin | >40 cm ou <4,4 s | 30-40 cm ou 4,4-4,6 secondes | 20-30 cm ou 4,6-4,8 secondes | <20 cm ou >4,8 s |
| Féminin | >35 cm ou <4,6 s | 25-35 cm ou 4,6-4,8 secondes | 15-25 cm ou 4,8-5,0 secondes | <15 cm ou >5,0 s | |
| 15-18 ans | Masculin | >50 cm ou <4,1 s | 40-50 cm ou 4,1-4,3 secondes | 30-40 cm ou 4,3-4,5 secondes | <30 cm ou >4,5 secondes |
| Féminin | >45 cm ou <4,4 s | 35-45 cm ou 4,4-4,6 secondes | 25-35 cm ou 4,6-4,8 secondes | <25 cm ou >4,8 s | |
| 19-30 ans | Masculin | >55 cm ou <4,0 s | 45-55 cm ou 4,0-4,2 secondes | 35-45 cm ou 4,2-4,4 secondes | <35 cm ou >4,4 s |
| Féminin | >50 cm ou <4,3 s | 40-50 cm ou 4,3-4,5 secondes | 30-40 cm ou 4,5-4,7 secondes | <30 cm ou >4,7 s | |
| 31-40 ans | Masculin | >50 cm ou <4,1 s | 40-50 cm ou 4,1-4,3 secondes | 30-40 cm ou 4,3-4,5 secondes | <30 cm ou >4,5 secondes |
| Féminin | >45 cm ou <4,4 s | 35-45 cm ou 4,4-4,6 secondes | 25-35 cm ou 4,6-4,8 secondes | <25 cm ou >4,8 s |
3. Endurance
Test : Test Yo-Yo intermittent ou Test Cooper (12 minutes)
| Tranche d'âge | Genre | Excellent | Bien | Moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 ans | Masculin | >1 800 m (Yo-Yo) ou >2 600 m (Cooper) | 1 400-1 800 m (Yo-Yo) ou 2 200-2 600 m (Cooper) | 1 200-1 400 m (Yo-Yo) ou 1 800-2 200 m (Cooper) | <1 200 m (Yo-Yo) ou <1 800 m (Cooper) |
| Féminin | >1 600 m (Yo-Yo) ou >2 400 m (Cooper) | 1 200-1 600 m (Yo-Yo) ou 2 000-2 400 m (Cooper) | 1 000-1 200 m (Yo-Yo) ou 1 600-2 000 m (Cooper) | <1 000 m (Yo-Yo) ou <1 600 m (Cooper) | |
| 15-18 ans | Masculin | >2 200 m (Yo-Yo) ou >3 000 m (Cooper) | 1 800-2 200 m (Yo-Yo) ou 2 600-3 000 m (Cooper) | 1 500-1 800 m (Yo-Yo) ou 2 200-2 600 m (Cooper) | <1 500 m (Yo-Yo) ou <2 200 m (Cooper) |
| Féminin | >2 000 m (Yo-Yo) ou >2 800 m (Cooper) | 1 600-2 000 m (Yo-Yo) ou 2 400-2 800 m (Cooper) | 1 300-1 600 m (Yo-Yo) ou 2 000-2 400 m (Cooper) | <1 300 m (Yo-Yo) ou <2 000 m (Cooper) | |
| 19-30 ans | Masculin | >2 400 m (Yo-Yo) ou >3 200 m (Cooper) | 2 000-2 400 m (Yo-Yo) ou 2 800-3 200 m (Cooper) | 1 600-2 000 m (Yo-Yo) ou 2 400-2 800 m (Cooper) | <1 600 m (Yo-Yo) ou <2 400 m (Cooper) |
| Féminin | >2 200 m (Yo-Yo) ou >3 000 m (Cooper) | 1 800-2 200 m (Yo-Yo) ou 2 600-3 000 m (Cooper) | 1 500-1 800 m (Yo-Yo) ou 2 200-2 600 m (Cooper) | <1 500 m (Yo-Yo) ou <2 200 m (Cooper) | |
| 31-40 ans | Masculin | >2 200 m (Yo-Yo) ou >3 000 m (Cooper) | 1 800-2 200 m (Yo-Yo) ou 2 600-3 000 m (Cooper) | 1 500-1 800 m (Yo-Yo) ou 2 200-2 600 m (Cooper) | <1 500 m (Yo-Yo) ou <2 200 m (Cooper) |
| Féminin | >2 000 m (Yo-Yo) ou >2 800 m (Cooper) | 1 600-2 000 m (Yo-Yo) ou 2 400-2 800 m (Cooper) | 1 300-1 600 m (Yo-Yo) ou 2 000-2 400 m (Cooper) | <1 300 m (Yo-Yo) ou <2 000 m (Cooper) |
4. Vitesse
Test : sprint de 10 mètres ou sprint de 40 mètres
| Tranche d'âge | Genre | Excellent | Bien | Moyenne | Faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 11-14 ans | Masculin | <2,0 s (10 m) ou <5,6 s (40 m) | 2,0-2,2 s (10 m) ou 5,6-5,8 s (40 m) | 2,2 à 2,4 s (10 m) ou 5,8 à 6,0 s (40 m) | >2,4 s (10 m) ou >6,0 s (40 m) |
| Féminin | <2,2 s (10 m) ou <5,8 s (40 m) | 2,2 à 2,4 s (10 m) ou 5,8 à 6,0 s (40 m) | 2,4 à 2,6 s (10 m) ou 6,0 à 6,2 s (40 m) | >2,6 s (10 m) ou >6,2 s (40 m) | |
| 15-18 ans | Masculin | <1,8 s (10 m) ou <5,2 s (40 m) | 1,8 à 2,0 s (10 m) ou 5,2 à 5,5 s (40 m) | 2,0-2,2 s (10 m) ou 5,5-5,8 s (40 m) | >2,2 s (10 m) ou >5,8 s (40 m) |
| Féminin | <2,0 s (10 m) ou <5,4 s (40 m) | 2,0-2,2 s (10 m) ou 5,4-5,7 s (40 m) | 2,2 à 2,4 s (10 m) ou 5,7 à 6,0 s (40 m) | >2,4 s (10 m) ou >6,0 s (40 m) | |
| 19-30 ans | Masculin | <1,7 s (10 m) ou <5,0 s (40 m) | 1,7 à 1,9 s (10 m) ou 5,0 à 5,3 s (40 m) | 1,9-2,1 s (10 m) ou 5,3-5,6 s (40 m) | >2,1 s (10 m) ou >5,6 s (40 m) |
| Féminin | <1,9 s (10 m) ou <5,2 s (40 m) | 1,9-2,1 s (10 m) ou 5,2-5,5 s (40 m) | 2,1-2,3 s (10 m) ou 5,5-5,8 s (40 m) | >2,3 s (10 m) ou >5,8 s (40 m) | |
| 31-40 ans | Masculin | <1,8 s (10 m) ou <5,2 s (40 m) | 1,8 à 2,0 s (10 m) ou 5,2 à 5,5 s (40 m) | 2,0 à 2,2 s (10 m) ou 5,5 à 5,8 s (40 m) | >2,2 s (10 m) ou >5,8 s (40 m) |
| Féminin | <2,0 s (10 m) ou <5,4 s (40 m) | 2,0-2,2 s (10 m) ou 5,4-5,7 s (40 m) | 2,2 à 2,4 s (10 m) ou 5,7 à 6,0 s (40 m) | >2,4 s (10 m) ou >6,0 s (40 m) |
Considérations
Lors de la classification des capacités physiques dans le football, il est important de prendre en compte les différences naturelles qui surviennent avec l’âge et le sexe. L'utilisation de classements ajustés permet une évaluation plus juste et plus précise, garantissant que tous les joueurs peuvent être évalués par rapport aux normes qui les concernent.
Cette approche permet d'identifier des domaines spécifiques d'amélioration et permet aux entraîneurs d'adapter plus efficacement les plans d'entraînement, favorisant ainsi le développement continu des joueurs à n'importe quelle étape de leur carrière sportive.
Conclusion
Évaluer la force, la puissance, l’endurance et la vitesse des joueurs est essentiel pour développer un entraînement de football efficace et personnalisé. Ces évaluations aident non seulement à identifier les capacités actuelles des joueurs, mais orientent également la prescription d'un entraînement visant à améliorer les performances sur le terrain. Les entraîneurs et les joueurs qui comprennent et appliquent ces évaluations sont mieux équipés pour atteindre leurs objectifs et maximiser le potentiel de chaque athlète.
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