Astuce 127 : Mieux se reposer pour mieux s’entraîner !

Dans le monde du fitness, on entend souvent des phrases comme « on n'a rien sans rien » ou « s'entraîner jusqu'à l'épuisement ». Mais si on vous disait que l'un des secrets pour améliorer ses résultats n'est pas le surentraînement, mais le repos ?

Oui, vous avez bien lu ! Le repos n'est pas un signe de faiblesse : c'est un élément essentiel de tout programme d'entraînement bien structuré.

Pourquoi le repos est-il si important ?

Lorsque vous vous entraînez, vous créez des microdéchirures dans vos muscles. C'est au repos, notamment pendant le sommeil, que le corps répare ces fibres musculaires, les rendant plus fortes et plus résistantes. Sans temps de récupération, vous augmentez les risques de :
✅ Surcharge;
✅ Blessures;
✅ Baisse de revenus ;
✅ Manque de motivation.

Comment pouvez-vous améliorer votre repos ?

Voici quelques stratégies simples et efficaces :
🛌 Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit , surtout si vous vous entraînez régulièrement.
📅 Incluez des jours de repos actifs (promenades légères, étirements, yoga) dans votre programme hebdomadaire.
🍽️ Mangez bien après l’entraînement , en combinant protéines et glucides pour accélérer la récupération.
🧘♂️ Investissez dans des moments de détente : la méditation, la respiration profonde ou la lecture peuvent aider à réduire le stress.
⏰ Évitez de vous entraîner intensément tous les jours — suivez la règle 80/20 : 80 % d’effort, 20 % de récupération.

Que gagnez-vous à mieux vous reposer ?

En privilégiant le repos, vous remarquerez :
✨ Plus d’énergie pendant l’entraînement ;
✨ Douleurs musculaires moins persistantes ;
✨ Meilleures performances physiques et mentales ;
✨ Une plus grande régularité au fil des semaines.

N'oubliez pas : se reposer ne signifie pas s'arrêter, mais se préparer à revenir plus fort . Votre corps mérite des soins, pas seulement des efforts.

Si vous avez aimé cette astuce, lisez aussi :
✅ Astuce 115 : Étirements essentiels avant et après l'entraînement ;
✅ Astuce 98 : Comment éviter le surentraînement ;
✅ Astuce 75 : L’importance de l’hydratation pendant l’entraînement .