Desafio do Dia: Treino com Halteres para Todo o Corpo
Desafio do dia para melhorar a força, resistência e condicionamento geral com um treino completo utilizando halteres.
Equipamento Necessário:
- Um par de halteres (ajuste o peso conforme seu nível de condicionamento físico)
- Tapete de yoga ou uma superfície confortável
Aquecimento (5 minutos):
- Polichinelos (jumping jacks) - 1 minuto
- Corrida estacionária - 1 minuto
- Rotação de braços - 1 minuto (30 segundos para frente e 30 segundos para trás)
- Elevação de joelhos - 1 minuto
- Alongamento dinâmico - 1 minuto (focar em pernas, braços e costas)
Treino Principal (20 minutos AMRAP - As Many Rounds As Possible):
Realize o maior número possível de rodadas em 20 minutos dos seguintes exercícios:
- Thrusters com Halteres - 20 repetições
- Bicipetes com Halteres - 20 repetições
- Agachamento com Halteres - 20 repetições
- Flexões com Halteres (segurando os halteres) - 20 repetições
- Lunge alternado com Halteres - 20 repetições
- Abdominais com Halteres (Crunches) - 20 repetições
Desafio Extra:
- Plank Hold com Halteres - Manter a posição de prancha por 1 minuto (descansar 1 minuto e repetir 3 vezes).
Alongamento e Relaxamento (5 minutos):
- Alongar todos os principais grupos musculares trabalhados durante o treino. Foque em respiração profunda e relaxamento.
Dicas:
- Mantenha a boa forma durante todos os exercícios para evitar lesões.
- Ajuste o peso dos halteres conforme necessário para garantir que você consiga completar todas as repetições com boa técnica.
- Hidrate-se bem antes, durante e depois do treino.
- Ouça seu corpo e faça pausas se necessário.
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