Défi du jour : entraînement avec haltères pour tout le corps

Défi du jour pour améliorer sa force, son endurance et sa condition générale avec un entraînement complet avec haltères.

Équipement requis :

• Une paire d'haltères (ajustez le poids en fonction de votre forme physique)
• Tapis de yoga ou surface confortable

Échauffement (5 minutes) :

1. Sauts à pans - 1 minute
2. Course stationnaire - 1 minute
3. Rotation du bras - 1 minute (30 secondes en avant et 30 secondes en arrière)
4. Levée du genou - 1 minute
5. Étirement dynamique - 1 minute (concentrez-vous sur les jambes, les bras et le dos)

Formation principale (20 minutes AMRAP - Autant de tours que possible) :

Effectuez autant de tours que possible en 20 minutes des exercices suivants :

1. Propulseurs d'haltères – 20 répétitions
2. Vélos avec haltères - 20 répétitions
3. Squats avec haltères - 20 répétitions
4. Pompes avec haltères (tenant les haltères) - 20 répétitions
5. Fente en alternance avec haltères - 20 répétitions
6. Sit-ups avec haltères (Crunches) - 20 répétitions

Défi supplémentaire :

• Maintien de la planche avec des haltères – Maintenez la position de la planche pendant 1 minute (reposez-vous 1 minute et répétez 3 fois).

Étirements et relaxation (5 minutes) :

• Étirez tous les principaux groupes musculaires travaillés pendant l’entraînement. Concentrez-vous sur la respiration profonde et la relaxation.

Conseils:

• Maintenez une bonne forme pendant tous les exercices pour éviter les blessures.
• Ajustez le poids des haltères si nécessaire pour vous assurer que vous pouvez effectuer toutes les répétitions avec une bonne technique.
• Hydratez-vous bien avant, pendant et après l'entraînement.
• Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire.

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Pour plus de défis et de conseils d'entraînement, visitez Entraînement à la maison .

Ce défi est un excellent moyen de rester actif et d'améliorer votre condition physique dans le confort de votre maison ​ ( Training at Home ® ) ​​​( Training at Home ® ) ​​( Training at Home ® ) ​.

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