1. Jacks — Jacks + squat — squat
2. PU — Open push ups — PU diamante
3. Abs mola — abs v up — abs estrela
4. GTO — Thruster — Prensa ombros
5. Bicipetes + squat — bicipetes — bicipetes martelo
6. Tricipetes halters — fundos caranguejo — tricipetes à testa
7. Sprawl — H Burpee - Burpee
8. Prancha mãos — prancha antebraços - v sit