Treino 23167 Escada Decrescente Triplas Isoladas

1. Jacks — Jacks + squat — squat

2. PU — Open push ups — PU diamante

3. Abs mola — abs v up — abs estrela

4. GTO — Thruster — Prensa ombros

5. Bicipetes + squat — bicipetes — bicipetes martelo

6. Tricipetes halters — fundos caranguejo — tricipetes à testa

7. Sprawl — H Burpee - Burpee

8. Prancha mãos — prancha antebraços - v sit