Desafio do Mês Dezembro 25: RFT Triplo 100 e Máximo Calorias na Ergo Bike (10’)
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Todos os meses no TreinoEmCasa.Com lançamos um desafio para testar a tua capacidade física, melhorar a tua performance e criar hábitos de treino consistentes. Este mês trazemos-te dois desafios intensos, focados na combinação de força, resistência, controlo motor e capacidade mental.
Podes escolher um deles, ou enfrentar os dois — se estiveres pronto para elevar o teu nível. 💪
💥 Desafio 1: RFT – Triplo 100
O primeiro desafio é simples de entender, mas exigente de executar. O objetivo é completar, no menor tempo possível, o seguinte circuito:
- ✔️ 100 Agachamentos
- ✔️ 100 Flexões
- ✔️ 100 Abdominais “mola”
O que significa RFT?
“Rounds For Time” — faz todas as repetições, sem limite de séries, o mais rápido que conseguires, mantendo técnica e segurança.
🎯 Objetivo: melhorar força muscular, resistência de alta repetição e tolerância ao esforço.
Dicas para executar
- Divide as repetições de forma inteligente (por exemplo 10x10, 5x20, etc.).
- Mantém um ritmo constante, evita “sprints” logo no início.
- Respira de forma controlada durante todo o circuito.
- Prioriza sempre a técnica em cada movimento.
Cronometra, regista o teu tempo e tenta melhorá-lo no final do mês.
🚴♂️ Desafio 2: Máximo Calorias – Ergo Bike (10 minutos)
O segundo desafio é para quem gosta de alta intensidade, suor e capacidade mental.
Objetivo: fazer o máximo de calorias possível em 10 minutos na Ergo Bike.
Este teste desafia:
- Capacidade cardiovascular;
- Resistência muscular;
- Gestão de esforço ao longo do tempo;
- Determinação mental.
Os primeiros minutos parecem fáceis. O último minuto parece eterno. Mas é aí que o corpo evolui.
🧠 Porque é que estes desafios são importantes?
Desafios mensais são uma ferramenta poderosa para:
- Criar motivação e consistência;
- Testar o progresso físico ao longo do tempo;
- Aumentar a intensidade de treino de forma divertida;
- Melhorar disciplina e capacidade mental;
- Promover espírito de comunidade e entreajuda.
Em vez de “treinar sem objetivo”, passas a treinar para superar uma meta clara e mensurável.
📈 Como participar
- Faz o desafio individualmente ou com amigos.
- Regista o teu resultado (tempo ou calorias).
- Partilha com a comunidade TreinoEmCasa.Com ou nas redes sociais.
Se quiseres, envia-nos o teu resultado ou identifica @treinoemcasa.com nas tuas publicações. Adoramos acompanhar a tua evolução!
🔥 Intensidade adaptada ao teu nível
Os desafios são pensados para serem acessíveis a diferentes níveis, desde que adaptes:
- O volume total (dividindo por séries mais pequenas);
- O ritmo de execução;
- As pausas entre blocos;
- As versões dos exercícios (por exemplo, flexão com joelhos apoiados).
O mais importante é:
Faz de forma segura, progressiva e dentro da tua capacidade.
Se sentires dor, tonturas ou mal-estar, interrompe o exercício e descansa.
🏋️♂️ Queres ajuda a treinar para os desafios?
Se procuras:
- Melhorar força e resistência;
- Ganhar consistência de treino;
- Evoluir com acompanhamento profissional;
- Evitar lesões e erros comuns;
- Treinar com objetivos reais e claros;
No TreinoEmCasa.Com tens várias opções:
- PT Online – treina em casa, com acompanhamento em direto.
- PT ao Domicílio – o treinador vai até ti.
- PT Gym (Queijas) – treinos presenciais em estúdio privado.
E podes começar sem compromisso com uma:
👉 Sessão experimental gratuita
🙌 Aceita o desafio
Este não é um desafio contra os outros. É um desafio contra a versão de ontem.
Supera-te. Testa-te. E diverte-te no processo.
Boa sorte — e bom treino! 💪🔥
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