Crossfit: WOD's Open 2023
O Crossfit Open 2023 marcou o início de mais um ano de competição no universo do Crossfit, com atletas de todo o mundo a testarem os seus limites em três semanas intensas de desafios físicos e mentais. Este evento global é conhecido por promover a união da comunidade Crossfit, celebrando a diversidade e a superação pessoal.
Neste artigo, exploramos os WODs do Open 2023, as tendências que marcaram a competição e como os participantes enfrentaram os desafios deste ano.
O Que Tornou o Open 2023 Especial?
O Open de 2023 destacou-se pela inclusão de novos movimentos e pela aposta em WODs que combinavam resistência, força e habilidades técnicas. Além disso, a competição deste ano incluiu mais opções escaladas, permitindo que atletas de todos os níveis participassem.
Outro ponto alto foi a interação digital. Com a aplicação oficial do Crossfit, os atletas puderam registar os seus resultados, acompanhar a sua posição no ranking global e partilhar os seus sucessos com a comunidade.
Os WODs do Open 2023
Semana 1: "23.1"
Complete as many reps as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots
30 cleans
20 muscle-ups
♀ 14-lb ball to 9-ft target, 95-lb cleans
♂ 20-lb ball to 10-ft target, 135-lb cleans
O primeiro WOD foi um teste de capacidade geral, ideal para aquecer motores e permitir que os atletas se familiarizassem com o ritmo do Open.
Semana 2: "23.2"
23.2A:
Complete as many reps as possible in 15 minutes of:
5 burpee pull-ups
10 shuttle runs (1 rep = 25 ft out/25 ft back)
*Add 5 burpee pull-ups after each round.
23.2B:
Immediately following 23.2A, athletes will have 5 minutes to establish:
1-rep-max thruster (from the floor)
Esta combinação de movimentos exigiu força máxima e uma técnica apurada, especialmente nos muscle-ups, que desafiaram muitos atletas.
Semana 3: "23.3"
Starting with a 6-minute time cap, complete as many reps as possible of:
5 wall walks
50 double-unders
15 snatches (weight 1)
5 wall walks
50 double-unders
12 snatches (weight 2)
*If completed before the 6-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:
20 strict handstand push-ups
50 double-unders
9 snatches (weight 3)
*If completed before the 9-minute time cap, add 3 minutes to the time cap and complete:
20 strict handstand push-ups
50 double-unders
6 snatches (weight 4)
♀ 65 lb, 95 lb, 125 lb, 155 lb
♂ 95 lb, 135 lb, 185 lb, 225 lb
O treino final exigiu resistência mental e física. A diminuição gradual nas repetições tornou o ritmo mais rápido, mas também mais desafiador.
O Impacto do Open 2023 na Comunidade
O Open 2023 continuou a tradição de unir a comunidade global do Crossfit. Dos boxes locais às competições online, o evento mostrou que o Crossfit é mais do que um treino—é um estilo de vida. Milhares de participantes partilharam os seus resultados e histórias de superação, inspirando outros a juntar-se ao movimento.
Dicas Para os Próximos Opens
Se estás a pensar participar no próximo Open, aqui estão algumas dicas para te preparares:
- Treina os Movimentos-Chave: Dá prioridade aos movimentos mais comuns no Open, como thrusters, pull-ups e snatches.
- Melhora a Condição Física Geral: Investe em treinos que combinem força, resistência e mobilidade.
- Adapta-te às Escalas: Se ainda não dominas os movimentos RX, pratica as versões escaladas para ganhares confiança.
- Mantém-te Consistente: O progresso no Crossfit é resultado da dedicação ao longo do tempo.
Conclusão
O Crossfit Open 2023 foi uma celebração do esforço e da resiliência, mostrando que todos podem fazer parte deste desporto, independentemente do nível de habilidade. Cada repetição conta, e cada WOD é uma oportunidade para te superares.
Se estás pronto para o desafio, começa já a treinar para o Open 2024 e fica atento às novidades no nosso site www.treinoemcasa.com. Estamos aqui para te ajudar a alcançar o teu melhor!
