Como perder gordura na barriga

Como eliminar a gordura abdominal? A gordura abdominal está referenciada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como estando directamente ligada com o desenvolvimento de insulinorresistência, um factor muito associado à obesidade. Está, também, comprovado que a obesidade visceral pode levar a inúmeras doenças como diabetes tipo 2, dislipidémia, hipertensão arterial, disfunção endotelial, síndrome do ovário poliquístico, doença coronária, doença vascular cerebral e até mesmo à morte. A avaliação deste factor é feita através da medição do perímetro da cintura, sendo que se considera um indicador de risco aumentado perímetros da cintura superiores a 88cm no caso das mulheres e 102cm no caso dos homens. Existem evidências clínicas que mostram que nestes casos a perda de peso é altamente aconselhável pois provoca melhorias das doenças crónicas associadas e da saúde em geral, reduz a mortalidade e aumenta a qualidade de vida. A melhor forma de eliminar a gordura abdominal é combinar uma alimentação equilibrada com a prática de exercício físico regular, umas boas horas de descanso e muita hidratação. Os nossos conselhos: Durma 8 horas por dia Pratique exercício físico pelo menos 3 vezes por semana, durante 1 hora Combine a prática de exercícios aeróbicos com musculação Beba 2 litros de água (ou chá não açucarado) por dia Opte por alimentos não processados e, se possível, biológicos Preferira os hidratos de carbono com baixo índice glicémico Exclua o pão, a farinha, a massa e o arroz brancos e opte pelas versões integrais Exclua por completo o açúcar da sua dieta (bolachas, bolos, doces, chocolate, etc.) Coma de 3 em 3 horas Opte por gorduras saudáveis, como o azeite, e controle a sua utilização Não consuma alimentos fritos (atenção aos alimentos pré-fritos) Exclua os refrigerantes e bebidas gaseificadas Prefira as carnes brancas Erros mais comuns: Fazer apenas exercícios abdominais Para diminuir a gordura visceral é essencial a perda de massa gorda pelo que a prática isolada de exercícios abdominais apenas vai fortalecer esses músculos, não os vai tornar visíveis nem fará diminuir o perímetro abdominal. Saltar refeições e não ingerir as calorias necessárias O nosso corpo necessita de proporções equilibradas de proteínas, hidratos de carbono e gordura para se manter saudável. Quando não tem uma alimentação adequada, o corpo subnutrido começa a criar reservas sob a forma de gordura, como mecanismo de sobrevivência, pelo que terá um efeito contrário ao desejado.