5 pequenos almoços rápidos fitness
Esquece as torradas e os cereais. A primeira refeição do dia também pode ser original.
Para quebrar a monotonia desta refeição, apresentamos 5 pequenos-almoços rápidos e saudáveis. Começa bem o dia!
Não é por acaso que ouvimos dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, pois é aqui que o nosso organismo vai recuperar de longas horas em jejum.
Um bom pequeno-almoço é o aliado perfeito para perder peso. No entanto, é importante saber escolher os nutrientes adequados para que esta rotina possa cumprir com a sua função principal: fornecer energia para chegarmos ao final do dia de forma saudável. Proteína, vitaminas, fibras e hidratos de carbono de absorção lenta são palavras-chave nesta equação.
Experimenta os nossos 5 pequenos-almoços rápidos e saudáveis!
Pudim de Chia
Ingredientes:
1 l bebida vegetal;
3/4 chávena de sementes de chia;
1 colher de café de baunilha natural em pó;
1/2 colher de café de gengibre em pó;
Preparação:
Num frasco, coloca todos os ingredientes. Fecha-o e abana-o muito bem para envolver bem. Abana o frasco mais umas vezes nos minutos seguintes, caso contrário ficarás com uma pasta gelatinosa de chia no fundo do frasco e leite líquido no restante. Coloca o frasco no frigorífico e consome no prazo de uma semana. Quando fores preparar a tua taça, coloca uma porção no fundo e salpica com as tuas frutas e toppings preferidos.
Fonte: Lemonaid
Bolo rápido de Microondas
Ingredientes:
4 tortitas de arroz;
3 claras de ovo;
2 colheres de sopa de leite de soja ou de coco (sem açúcar);
1/2 scoop de whey ou 2 colheres de sopa de farinha de coco;
1/2 colher de café de fermento;
Adoçante a gosto;
Preparação:
Tritura as tortitas, mas sem ficarem em pó. Adiciona a proteína whey (ou farinha) e o fermento. À parte, bate as claras em castelo com o adoçante. Mistura o leite com as claras e envolve no preparado anterior. Leva ao microondas cerca de 3 min em forma própria.
Fonte: Anita Healthy
Papas de Aveia com Melaço e Avelãs
Ingredientes:
200 g de flocos de aveia;
100 ml de água;
100 ml de leite (pode ser vegetal ou outro à escolha);
Melaço a gosto;
1 punhado de avelãs picadas grosseiramente;
Preparação:
Coloca os flocos de aveia de molho na água cerca de 5 minutos. Sem escoar a água, mistura com o leite numa panelinha. Deixa cozinhar cerca de 10 minutos em lume brando, mexendo de vez em quando. Coloca as papas numa taça e serve com um fio de melaço e as avelãs e acompanhadas de fruta fresca.
Fonte: Le Passe Vite
Tosta de Banana com Ricotta e Mel
Ingredientes:
2 fatias de pão de aveia;
3 colheres de sopa de queijo ricotta;
1 colher de chá de mel;
½ banana;
Preparação:
Leva as fatias de pão a torrar ligeiramente. Espalha sobre o pão o queijo ricotta, regando com a colher de mel. Coloca as banana cortadas. Acompanha com chá.
Batido na Taça
Ingredientes:
Para o batido: 2 bananas bem maduras;
1 chávena de fruta congelada (morangos);
Meio abacate;
Meia chávena de leite vegetal;
Para toppings: Fruta a gosto;
Granola caseira (opcional);
Coco ralado (opcional);
Cranberries secos (opcional);
Preparação:
Num processador de alimentos junta as bananas, a fruta congelada, o abacate e o leite vegetal. Tritura na velocidade máxima até teres um liquido espesso cremoso. Se quiseres mais espesso reduz a quantidade de leite ou mais liquido aumenta a quantidade de leite. Coloca o batido numa taça de pequeno-almoço e decora a gosto (com fruta, granola, sementes, coco ralado).
