Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes chaque exercice

30 janvier 2025

Formation F25030

Durée totale : 28-38 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs et supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 18-30 minutes
Protocole : Circuit training fonctionnel, réalisant 45 secondes de chaque exercice avec 15 secondes de repos entre chaque exercice. Faites 3 à 5 tours du circuit en fonction de votre condition physique.

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Propulseur
Effectuez le mouvement de squat suivi du mouvement de presse des épaules. Utilisez un oreiller, une bouteille d’eau, un ballon ou des poids libres pour effectuer l’exercice.

Exercice 2 – Pompes avec pile de livres
Commencez en position de planche, les bras tendus, une main posée sur une pile de livres (2 à 5) et l'autre posée sur le sol, écartée de la largeur des épaules. Abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol. Revenez ensuite à la position de départ, changez la main qui repose sur les livres et répétez le mouvement.

Exercice 3 – Fente latérale alternée
Effectuez une fente latérale en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite, en gardant le genou au-dessus du talon, en essayant de faire un angle de 90º entre la cuisse et la jambe. La jambe opposée reste étendue et le pied est complètement appuyé sur le sol.

Exercice 4 – Sauts latéraux (sauts multiples)
Placez une feuille A4 sur le sol, en utilisant le côté le plus grand de la feuille (29,7 cm) ou en utilisant un marquage approximatif de 30 cm, faites des sauts latéraux sans marcher sur cette zone.

Exercice 5 – La marche de l’ours
Simulez le mouvement de la « marche de l’ours » sans plier les coudes et les genoux.

Exercice 6 – Abdominaux avec pare-brise
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec les jambes tendues au-dessus de la tête, effectuez le mouvement de nettoyage des vitres avec les jambes tendues, en rapprochant alternativement vos jambes du sol à droite et à gauche.

Entraînement du jour

Entraînement du jour F25001
Entraînement du jour F25002
Entraînement du jour F25003
Entraînement du jour F25004
Entraînement du jour F25005
Entraînement du jour F25006
Entraînement du jour F25007
Entraînement du jour F25008
Entraînement du jour F25009
Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel réalisant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (Répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030 Circuit 45 secondes chaque exercice
Entraînement du jour F25031

Entraînez-vous où et quand vous voulez !

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