Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices

29 janvier 2025

Formation F25029

Durée totale : 30-40 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque de l'inconfort ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs et supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 20 à 30 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel avec 8 exercices réalisés comme suit :
Exercice 1 et 6 – Faites autant de répétitions que possible pendant 5 minutes
Exercice 2, 4, 5, 8 – Faites autant de répétitions que possible en 1 minute
Exercice 3 et 7 – Réaliser les positions dans le meilleur temps possible – Maximum 3 minutes
Remarque : Reposez-vous pendant au moins 30 secondes entre chaque exercice.

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Course sur place avec barre (câble)
Simulez le mouvement de course en levant alternativement les genoux à la hauteur du bassin, en ramenant le tiers avant du pied au sol, en gardant le câble en l'air avec les bras tendus.

Exercice 2 – Pompes commandées
Commencez en planche sur les avant-bras, montez jusqu'à une planche sur les mains en étendant vos coudes, revenez à une planche sur les avant-bras en fléchissant le coude qui a commencé le mouvement vers le haut. Alternez entre un bras et l’autre.

Exercice 3 – V assis
Effectuez la position assise en essayant de « dessiner » le « V » entre le tronc/membres supérieurs et les membres inférieurs sans bouger, en gardant les pieds et les mains hors du sol.

Exercice 4 – Cross Climber
Commencez le mouvement de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés, en rapprochant alternativement votre genou du coude opposé. Essayez de garder votre bassin à niveau et votre dos aligné tout au long du mouvement.

Exercice 5 – Vols
Commencez le mouvement en vous tenant debout, le torse incliné, en tenant le poids (haltères, paquets de riz, paquets de lait ou bouteilles d'eau) avec vos bras tendus perpendiculairement à votre torse, et effectuez le mouvement en ouvrant vos bras, en simulant le vol, jusqu'à ce que vos bras atteignent la hauteur des épaules.

Exercice 6 – Crics horizontaux pour planches
Commencez en position de planche, écartez et rapprochez vos jambes en essayant de maintenir une position de planche stable, en gardant vos épaules fixes et au-dessus de vos mains.

Exercice 7 – Vélo en V assis
Effectuez la position assise en essayant de « dessiner » le « V » entre le tronc/les membres supérieurs et les membres inférieurs, tout en simulant le mouvement des jambes de manière similaire à la conduite d'un vélo.

Exercice 8 – Grimpeur à 2 pattes
Commencez le mouvement de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés, ramenez les deux genoux ensemble vers votre coude droit, revenez à la position de départ puis ramenez les deux genoux ensemble vers votre coude droit. Essayez de garder votre bassin à niveau et votre dos aligné tout au long du mouvement.

Entraînement du jour

Entraînement du jour F25001
Entraînement du jour F25002
Entraînement du jour F25003
Entraînement du jour F25004
Entraînement du jour F25005
Entraînement du jour F25006
Entraînement du jour F25007
Entraînement du jour F25008
Entraînement du jour F25009
Entraînement du jour F25010 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel réalisant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (Répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028 3 circuits de 3 exercices
Entraînement du jour F25029 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25030
Entraînement du jour F25031

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