Treino do dia F25026 Funcional 6 circuitos

Entraînement du jour F25026 Fonctionnel 6 circuits

26 janvier 2025

Formation F25026

Entraînement fonctionnel en effectuant 6 circuits différents

Durée totale : 34-58 minutes
Suggestions:
- Faites les exercices intensément, mais en toute sécurité
- S'il y a un exercice qui provoque une gêne ou des doutes, passez au suivant

Échauffement – 5 minutes
Mobilisation articulaire – Effectuez quelques rotations des membres inférieurs et supérieurs et du tronc pendant le temps indiqué pour activer le corps pour la tâche principale.

Tâche principale – 24-48 minutes
Protocole : Entraînement fonctionnel réalisant 6 circuits différents, 10 séries x 30 secondes chaque exercice avec 10 secondes entre chaque exercice.
Circuit 1 : Exercice 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2
Circuit 2 : Exercice 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4
Circuit 3 : Exercice 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6
Circuit 4 : Exercice 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8
Circuit 5 : Exercice 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10
Circuit 6 : Exercice 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12

Retour au calme – 5 minutes
Étirage

Explication des exercices

Exercice 1 – Pompes
Commencez en position de planche, les bras tendus, les mains posées au sol à la largeur des épaules, abaissez la planche vers le sol en pliant les bras, jusqu'à ce que votre corps touche presque le sol, puis revenez à la position de départ.

Exercice 2 – Grimpeur à 2 pattes
Commencez le mouvement de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés, ramenez les deux genoux ensemble vers votre coude droit, revenez à la position de départ puis ramenez les deux genoux ensemble vers votre coude droit. Essayez de garder votre bassin à niveau et votre dos aligné tout au long du mouvement.

Exercice 3 – Abdominaux supérieurs
Commencez le mouvement en vous allongeant sur le dos avec vos jambes tendues au-dessus de votre tête, effectuez le mouvement de flexion de votre torse vers le haut avec vos bras tendus au-dessus de votre tête.

Exercice 4 – Monter sur une chaise dans une planche
Commencez le mouvement avec vos mains sur le sol et vos jambes pliées, montez et descendez sur la chaise, en essayant de toujours garder vos bras droits et vos épaules au-dessus du niveau des épaules.

Exercice 5 – Grimpeur
Commencez le mouvement en position de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés. Rapprochez alternativement votre genou de votre coude, en plaçant votre pied complètement à plat sur le sol et à côté de votre bras.

Exercice 6 – Sauts multiples (sauts latéraux)
Placez une feuille A4 sur le sol, en utilisant le côté le plus grand de la feuille (29,7 cm) ou en utilisant un marquage approximatif de 30 cm, faites des sauts latéraux sans marcher sur cette zone.

Exercice 7 – Abdominaux en ciseaux
Commencez le mouvement avec vos coudes posés sur le sol et votre torse à 90º par rapport au sol, levez alternativement vos jambes en gardant vos genoux droits.
Exercice 8 – Monter sur une chaise
Montez sur la chaise en alternant entre la jambe droite et la jambe gauche, en gardant les yeux droit devant, le torse aligné et les abdominaux contractés.

Exercice 9 – Baby squat
Commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux pliés à 90º, les mains posées sur le sol, étendez vos jambes sans soulever vos mains du sol, puis revenez à la position de départ.

Exercice 10 – Spiderman
Commencez le mouvement en position de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés. Rapprochez alternativement votre genou de votre coude, en gardant votre pied hors du sol, fléchissez vos coudes et rapprochez-les du sol.

Exercice 11 – Abdominaux obliques
Commencez le mouvement en étant complètement allongé sur le sol, les bras à vos côtés et les deux jambes pliées vers le haut, soulevez votre torse obliquement vers le genou opposé, en rapprochant simultanément votre genou de votre épaule.

Exercice 12 – Grimpeurs croisés
Commencez le mouvement de planche avec vos fessiers et vos abdominaux contractés, en rapprochant alternativement votre genou du coude opposé. Essayez de garder votre bassin à niveau et votre dos aligné tout au long du mouvement.

Essayez ce plan et suivez vos progrès. Pour plus de conseils et d'exercices, visitez notre blog à www.treinoemcasa.com . Partagez vos résultats avec nous sur les réseaux sociaux ! 💪

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Entraînement du jour

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Entraînement du jour F25010 - 5 circuits pyramidaux
Entraînement du jour F25013 Circuit fonctionnel avec 12 exercices
Entraînement du jour F25014 Circuit avec 8 exercices
Entraînement du jour F25015 Pyramide fonctionnelle
Entraînement du jour F25016 Fonctionnel 5 circuits
Entraînement du jour F25017 RFT fonctionnel Rounds pour le temps
Entraînement du jour F25018 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25019 Fonctionnel réalisant 6 circuits
Entraînement du jour F25020 Fonctionnel 3-5 tours dans un circuit de 10 exercices
Entraînement du jour F25021 Fonctionnel 3 circuits de 3 exercices chacun
Entraînement du jour F25022 Fonctionnel avec 8 exercices
Entraînement du jour F25023 Circuit 45 secondes de chaque exercice
Entraînement du jour F25024 RFT fonctionnel (Répétitions pour le temps)
Entraînement du jour F25025 Fonctionnel avec le jeu de bingo
Entraînement du jour F25026 Circuits fonctionnels 6
Entraînement du jour F25027 Circuit 10 exercices
Entraînement du jour F25028
Entraînement du jour F25029
Entraînement du jour F25030
Entraînement du jour F25031

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