Treino em Casa: Remada + Lunge com Tríceps 🔥
Se procuras um treino simples, rápido e eficaz para fortalecer costas, braços e pernas, este é para ti! Em apenas 21 minutos consegues ativar vários grupos musculares, aumentar a força e melhorar a tua postura.
💪 Exercício 1: Remada Bilateral + Unilateral
A remada é um dos melhores exercícios para trabalhar a musculatura das costas, incluindo dorsais, trapézio e rombóides.
- Remada bilateral: movimento com os dois braços em simultâneo, ideal para força e estabilidade.
- Remada unilateral: feito com um braço de cada vez, ajuda a corrigir desequilíbrios e melhora a coordenação.
👉 Resultado: costas mais fortes, postura alinhada e braços tonificados.
🔥 Exercício 2: Lunge Atrás + Tríceps
Aqui juntamos dois movimentos num só combo poderoso:
- Lunge atrás: fortalece pernas e glúteos, melhora o equilíbrio e a estabilidade.
- Tríceps: trabalha diretamente a parte posterior dos braços, ajudando a reduzir a flacidez.
👉 Resultado: pernas firmes, glúteos mais ativos e braços definidos.
⏱ Como fazer este treino
- Executa cada combo durante 40 segundos.
- Descansa 20 segundos entre exercícios.
- Repete o circuito 3 a 4 vezes, totalizando cerca de 21 minutos de treino.
✅ Benefícios deste treino
- Trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.
- Poupa tempo (21 minutos chegam!).
- Pode ser feito em casa, sem necessidade de ginásio.
- Melhora força, postura e tonificação muscular.
@treinoemcasa.com 🔥 Costas de aço + braços trincados. Tudo num só treino! 🤯 #TreinoEmCasa #foryou #fyp #viral #trending ♬ Nunca Prometo Nada - Luiza Leite
🚀 Experimenta já este treino e sente a diferença!
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👉 Treino 365 – O Teu Antídoto contra o Excesso de Peso, pela Performance e pela Longevidade
