Plano de treino Hyrox - Segunda-Feira: Semana 1 - Construção de Base

Plano de treino Hyrox - Segunda-Feira: Semana 1 - Construção de Base

Segunda-feira: Semana 1 - Construção de Base

Este treino hyrox combina corrida moderada com um treino de força de corpo inteiro, visando melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular.

 

Corrida:

  • Distância: 5 km
  • Ritmo: Moderado, suficiente para manter uma conversa leve.

Treino de Força: Full Body

1.Aquecimento: 10 minutos de alongamentos dinâmicos (polichinelos, rotações de braço, elevação de joelhos).

2.Exercícios:

1.Agachamento Livre: 3 séries de 12 repetições

2.Flexões: 3 séries de 10 repetições

3.Lunges (Avanços): 3 séries de 12 repetições (cada perna)

4.Plank: 3 séries de 1 minuto

5.Elevação de Pernas: 3 séries de 15 repetições

Alongamento:

  • 10 minutos de alongamentos estáticos focando nas principais musculaturas trabalhadas.

Dicas:

  • Mantenha uma boa hidratação e alimentação balanceada.
  • Use ténis adequados para evitar lesões.
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