Receita: Iogurte Grego com Granola Proteica

28 de janeiro de 2025

Uma opção rápida, nutritiva e deliciosa para um lanche da manhã rico em proteína e energia.

Ingredientes

(Para 1 porção)

Base:

150 g de iogurte grego natural magro (ou iogurte vegetal com alto teor de proteína)
1 scoop de whey protein (sabor neutro ou baunilha, opcional)

Granola Proteica Caseira:

1/2 chávena de flocos de aveia
1 colher de sopa de sementes de abóbora
1 colher de sopa de amêndoas picadas
1 colher de chá de sementes de chia
1 colher de sopa de mel ou xarope de agave
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural
1/2 scoop de whey protein (sabor baunilha ou chocolate)

Toppings (opcional):

Frutos vermelhos (morangos, mirtilos, framboesas)
Fatias de banana
Coco ralado sem açúcar

Preparação

Granola Proteica:
- Pré-aquece o forno a 180°C.
- Numa tigela, mistura os flocos de aveia, as sementes de abóbora, as amêndoas picadas, as sementes de chia e o whey protein.
- Numa pequena panela, aquece o mel e a manteiga de amendoim até formarem uma mistura homogénea.
- Verte a mistura sobre os ingredientes secos e envolve bem.
- Espalha numa camada fina sobre uma folha de papel vegetal e leva ao forno por 10-12 minutos, mexendo a cada 5 minutos para evitar queimar. Retira e deixa arrefecer.
Montagem:
- Mistura o iogurte com o scoop de whey protein até obteres uma textura cremosa.
- Coloca o iogurte numa taça e adiciona a granola caseira por cima.
- Decora com os teus toppings preferidos, como frutos vermelhos ou banana.

Benefícios Nutricionais

Alta em proteína: Combinação de whey, iogurte e sementes para apoiar a recuperação muscular.
Fonte de fibras: A aveia e as sementes promovem uma digestão saudável.
Energizante: Ideal para começar o dia ou para dar aquele boost antes do treino.

Dica Extra: Faz uma quantidade maior de granola e guarda-a num frasco hermético para facilitar os teus lanches durante a semana.

Experimenta esta receita deliciosa e prática e descobre mais opções saudáveis em TreinoEmCasa.com. Bom apetite!

Não te esqueças de marcar @treinoemcasa nas redes sociais.

Instagram | Facebook | X | Pinterest | Youtube | TikTok

Receitas de pequeno-almoço proteicas

Receitas de Lanches da manhã proteicos

Receita: Iogurte Grego com Granola Proteica

Receitas de Almoço proteicos

Receitas de Lanches da tarde proteicos

Receitas de Jantar proteicos

Treina onde e quando quiseres!

Acesso a 365 treinos anuais, proporcionando-te um plano diário e variado, que podes realizar em casa, no exterior ou no ginásio. Com um treino novo todos os dias, irás manter-te motivado, ativo e preparado para alcançar os teus objetivos físicos, quer estejas a começar ou a melhorar o teu desempenho.