Gastroenterite: Treinar ou Não Treinar?
A gastroenterite — também conhecida como “virose intestinal” ou “gripe do estômago” — pode surgir de forma repentina, deixando-te fraco, desidratado e com o sistema digestivo em estado de alerta.
Se és daqueles que odeia falhar um treino, é natural que surja a dúvida:
“Devo treinar ou é melhor parar completamente?”
Neste artigo, damos-te respostas claras para que possas tomar decisões seguras e responsáveis.
🤒 O que é a gastroenterite?
A gastroenterite é uma inflamação do estômago e intestinos, causada por vírus, bactérias ou intoxicações alimentares.
Os principais sintomas são:
- Diarreia
- Vómitos
- Náuseas
- Dores abdominais
- Febre
- Fadiga e fraqueza
Estes sintomas podem durar entre 1 a 5 dias, sendo mais intensos nas primeiras 48 horas.
🏋️ Treinar ou não treinar?
❌ NÃO treines se:
- Tens febre
- Estás desidratado (urina escura, boca seca, tonturas)
- Continuas com vómitos ou diarreia
- Sentes cansaço extremo ou dores musculares
- Estás em jejum forçado (sem conseguir alimentar-te adequadamente)
Nestes casos, o treino pode agravar o teu estado, prolongar a recuperação e até aumentar o risco de desmaio ou queda de tensão arterial.
🛑 Conclusão: Para. O teu corpo precisa de descansar e recuperar.
✅ Quando podes voltar a treinar?
Podes retomar os treinos após 48-72 horas sem sintomas, desde que:
- Já estejas a tolerar alimentos sólidos e líquidos
- Tenhas níveis de energia minimamente restabelecidos
- O teu intestino esteja a funcionar normalmente
- Não tenhas febre nem dores abdominais
💪 Como retomar o treino em segurança
Começa com exercício leve a moderado, como:
- Caminhada rápida
- Mobilidade e alongamentos
- Sessões curtas de treino funcional
- Bicicleta estática em baixa intensidade
- Exercícios com o peso do corpo
Evita treinos intensos (HIIT, força máxima, corridas longas) nos primeiros dias. Dá tempo ao teu sistema imunitário e digestivo para normalizar.
🥤 Hidratação e alimentação pós-gastroenterite
Durante a recuperação:
- Bebe muita água, chás e caldos
- Reintroduz alimentos leves e cozidos (arroz, banana, frango, puré)
- Repõe eletrólitos com sopa, água de arroz ou bebidas de reidratação
- Evita café, álcool e lacticínios nos primeiros dias
Se quiseres ideias de refeições leves, espreita o nosso artigo:
👉 Gastroenterite: o que comer para acelerar a recuperação
🎯 Dica do Treino em Casa
Treinar com gastroenterite não acelera a recuperação, atrasa-a. Respeitar o corpo é parte do progresso. Descansa, alimenta-te bem e volta com mais força!
